Naha Anjeun Kedah Pertimbangkeun Magnésium pikeun Rutinitas Anjeun sareng Ieu Naon Anu Perlu Dipikanyaho?

Sababaraha kauntungan anu paling umum tina magnesium nyaéta:

•Relieves keram suku
• Ngabantosan santai sareng tenang
•Bantuan bobo
•Anti radang
• Ngaleungitkeun nyeri otot
•Saimbang gula getih
• Mangrupa éléktrolit penting nu ngajaga wirahma jantung
•Ngajaga kaséhatan tulang: Magnésium gawéna kalayan kalsium pikeun ngarojong fungsi tulang jeung otot.
•Aub dina produksi énergi (ATP): Magnésium penting dina ngahasilkeun énergi, jeung kakurangan magnésium bisa nyieun anjeun ngarasa capé.

Nanging, aya alesan nyata naha magnesium penting: Magnésium ngamajukeun kaséhatan jantung sareng arteri. Fungsi penting magnésium nyaéta pikeun ngadukung arteri, khususna lapisan jerona, anu disebut lapisan endothelial. Magnésium dipikabutuh pikeun ngahasilkeun sanyawa tangtu anu ngajaga arteri dina nada anu tangtu. Magnésium mangrupikeun vasodilator anu kuat, anu ngabantosan sanyawa sanés ngajaga arteri lentur supados henteu kaku. Magnésium ogé tiasa dianggo sareng sanyawa sanés pikeun ngahambat pembentukan trombosit pikeun nyegah gumpalan getih, atanapi gumpalan getih. Kusabab panyabab nomer hiji maot di dunya nyaéta panyakit jantung, penting pikeun diajar langkung seueur ngeunaan magnesium.

FDA ngamungkinkeun klaim kaséhatan di handap ieu: "Konsumsi diet anu ngandung magnesium anu nyukupan tiasa ngirangan résiko tekanan darah tinggi. Tapi, FDA nyimpulkeun: Buktina henteu konsisten sareng teu ngayakinkeun." Aranjeunna kedah nyarios ieu kusabab aya seueur faktor anu aub.

Dahar séhat ogé penting. Upami anjeun tuang tuangeun anu teu séhat, sapertos anu beunghar karbohidrat, nyandak magnesium waé moal gaduh pangaruh anu ageung. Janten hese pikeun nunjukkeun sabab sareng akibat tina gizi nalika aya seueur faktor sanés, khususna diet, tapi intina, urang terang yén magnesium ngagaduhan dampak anu ageung dina sistem kardiovaskular urang.

Magnésiummangrupa salah sahiji unsur mineral indispensable pikeun awak manusa jeung kation kadua pangpentingna dina sél manusa. Magnésium sareng kalsium babarengan ngajaga dénsitas tulang, saraf sareng kagiatan kontraksi otot. Kaseueuran tuangeun sadinten beunghar kalsium, tapi kakurangan magnesium. Susu, contona, mangrupikeun sumber utama kalsium, tapi henteu tiasa nyayogikeun magnesium anu cukup. . Magnésium mangrupa komponén penting klorofil, nu méré tutuwuhan warna héjo maranéhanana, sarta kapanggih dina sayuran héjo. Sanajan kitu, ngan bagian leutik pisan magnésium dina tutuwuhan dina bentuk klorofil.

Magnésium maénkeun peran penting dina kagiatan kahirupan manusa. Alesan naha jalma bisa tetep hirup gumantung kana runtuyan réaksi biokimia kompléks dina awak manusa pikeun ngajaga kagiatan hirup. Réaksi biokimiawi ieu merlukeun énzim anu teu kaétang pikeun ngatalisanana. Élmuwan asing mendakan yén magnésium tiasa ngaktifkeun 325 sistem énzim. Magnésium, babarengan jeung vitamin B1 jeung vitamin B6, aub dina kagiatan rupa-rupa énzim dina awak manusa. Ku sabab éta, pantes pikeun nyauran magnésium salaku aktivator kagiatan kahirupan.

Magnésium henteu ngan ukur tiasa ngaktifkeun kagiatan rupa-rupa énzim dina awak, tapi ogé ngatur fungsi saraf, ngajaga stabilitas struktur asam nukléat, ilubiung dina sintésis protéin, ngatur suhu awak, sareng ogé tiasa mangaruhan émosi masarakat. Ku alatan éta, magnésium aub dina ampir sakabéh prosés métabolik awak manusa. Sanajan magnésium téh kadua ngan kalium dina eusi intrasélular, éta mangaruhan "saluran" ngaliwatan nu kalium, natrium, jeung ion kalsium ditransferkeun ka jero jeung luar sél, sarta maénkeun peran dina ngajaga poténsi mémbran biologis. Kurangna magnésium pasti bakal ngarugikeun kaséhatan manusa.

Magnésium ogé indispensable pikeun sintésis protéin sarta ogé pohara penting pikeun produksi hormon dina awak manusa. Éta tiasa maénkeun peran dina produksi hormon atanapi prostaglandin. Kakurangan magnésium tiasa nyababkeun dysmenorrhea, anu mangrupikeun fenomena umum di awéwé. Salila sababaraha taun, sarjana ngagaduhan téori anu béda, tapi data panilitian asing panganyarna nunjukkeun éta

Dysmenorrhea aya hubunganana sareng kakurangan magnesium dina awak. 45% tina penderita dysmenorrhea boga tingkat magnésium anu nyata leuwih handap normal, atawa handap rata. Kusabab kakurangan magnésium tiasa ngajantenkeun jalma tegang émosional sareng ningkatkeun sékrési hormon setrés, ngarah kana insiden dysmenorrhea. Ku alatan éta, magnésium mantuan ngagentos keram menstruasi.

Eusi magnésium dina awak manusa jauh leuwih saeutik batan kalsium jeung zat gizi lianna. Sanajan jumlahna leutik, lain hartina pangaruhna leutik. Kasakit Cardiovascular raket patalina jeung kakurangan magnésium: penderita anu maot alatan kasakit cardiovascular boga tingkat pisan low magnésium dina haté maranéhanana. Seueur bukti nunjukkeun yén anu nyababkeun panyakit jantung sanés infark arteri koronér, tapi spasm arteri koronér anu nyababkeun hypoxia jantung. Ubar modéren parantos mastikeun yén magnésium maénkeun peran pangaturan anu penting dina kagiatan jantung. Ku ngahambat miokardium, éta ngaleuleuskeun irama jantung sareng konduksi éksitasi, anu mangpaat pikeun rélaxasi sareng istirahat jantung.

Upami awak kakurangan magnésium, éta bakal nyababkeun kejang arteri anu nyayogikeun getih sareng oksigén kana jantung, anu tiasa nyababkeun serangan jantung ngadadak sareng maot. Salaku tambahan, magnésium ogé ngagaduhan pangaruh pelindung anu saé dina sistem kardiovaskular. Éta tiasa ngirangan eusi koléstérol dina getih, nyegah aterosklerosis, ngalegaan arteri koronér, sareng ningkatkeun suplai getih kana miokardium. Magnésium ngajaga jantung tina karusakan nalika suplai getihna diblokir, ku kituna ngirangan mortalitas tina serangan jantung. Leuwih ti éta, élmuwan geus kapanggih yén magnésium bisa nyegah karuksakan kana sistem cardiovascular ti ubar atawa zat ngabahayakeun lingkungan sarta ngaronjatkeun pangaruh anti-toksik tina sistem cardiovascular.

Magnésium jeung Migraines

Kakurangan magnésium téh rawan migrain. Migrain mangrupikeun panyakit anu kawilang umum, sareng para ilmuwan médis gaduh pandangan anu béda-béda ngeunaan panyababna. Numutkeun data asing panganyarna, migrain aya hubunganana sareng kurangna magnesium dina uteuk. Élmuwan médis Amérika nunjukkeun yén migrain disababkeun ku disfungsi métabolik sél saraf. Sél saraf merlukeun adénosin trifosfat (ATP) pikeun nyadiakeun énergi salila métabolisme.

ATP nyaéta polifosfat dimana asam fosfat anu dipolimérisasi dileupaskeun nalika dihidrolisis sareng ngaluarkeun énergi anu dipikabutuh pikeun métabolisme sél. Nanging, sékrési fosfat butuh partisipasi énzim, sareng magnésium tiasa ngaktifkeun kagiatan langkung ti 300 énzim dina awak manusa. Nalika kakurangan magnesium dina awak, fungsi normal sél saraf kaganggu, nyababkeun migrain. Para ahli negeskeun argumen di luhur ku nguji tingkat magnésium otak pasien migrain sareng mendakan yén kalolobaanana ngagaduhan tingkat magnesium otak sahandapeun rata-rata.

Magnésium jeung leg keram

Magnésium lolobana kapanggih dina sél saraf jeung otot dina awak manusa. Ieu mangrupa neurotransmitter penting nu ngatur sensitipitas saraf sarta relaxes otot. Sacara klinis, kakurangan magnésium nyababkeun disfungsi saraf sareng otot, anu utamina diwujudkeun salaku karesahan émosional, sénsitip, tremor otot, tetany, konvulsi, sareng hyperreflexia. Seueur jalma anu rawan "keram" suku nalika bobo wengi. Médis Ieu disebut "panyakit konvulsi", utamana lamun anjeun kaserang tiis peuting.

Seueur jalma umumna nyababkeun kakurangan kalsium, tapi suplement kalsium nyalira teu tiasa ngabéréskeun masalah keram leg, sabab kakurangan magnesium dina awak manusa ogé tiasa nyababkeun kejang otot sareng gejala kram. Ku alatan éta, lamun kakurangan tina keram leg, Anjeun kudu suplement kalsium jeung magnésium pikeun ngajawab masalah.
Naha kakurangan magnesium? Kumaha suplement magnésium?

Dina diet sapopoé, lauk akun pikeun saimbang badag, sarta ngandung loba sanyawa fosfor, nu bakal ngahalangan nyerep magnésium. Laju leungitna magnésium dina béas bodas disampurnakeun jeung tipung bodas saluhur 94%. Ngaronjat nginum nyababkeun nyerep magnesium anu goréng dina peujit sareng ningkatkeun leungitna magnésium. Kabiasaan sapertos nginum kopi anu kuat, tèh anu kuat sareng tuang tuangeun anu asin tiasa nyababkeun kakurangan magnesium dina sél manusa.

Magnésium nyaéta "saingan tempat kerja" kalsium. Kalsium resides leuwih sél luar. Sakali asup kana rupa sél, éta bakal ngamajukeun kontraksi otot, vasoconstriction, éksitasi saraf, sékrési hormon tangtu jeung respon stress. Pondokna, éta bakal nyieun sagalana bungah; jeung fungsi normal awak , leuwih sering ti teu, Anjeun kudu tenang. Dina waktos ieu, magnésium diperyogikeun pikeun ngaluarkeun kalsium tina sél - janten magnésium bakal ngabantosan otot, jantung, pembuluh darah (nurunkeun tekanan darah), mood (ngatur sékrési serotonin, ngabantosan bobo), sareng ogé nurunkeun tingkat adrenalin anjeun. , betah setrés Anjeun, sarta pondokna, tenang hal handap.

Upami magnesium henteu cekap dina sél sareng kalsium nongkrong, jalma anu gumbira bakal kaleuleuwihi, nyababkeun keram, denyut jantung gancang, masalah jantung ngadadak, tekanan darah tinggi, sareng masalah émosional (kahariwang, déprési, kurang konsentrasi, jsb), insomnia, teu saimbangna hormon, komo maot sél; kana waktosna, éta ogé tiasa nyababkeun kalsifikasi jaringan lemes (sapertos hardening témbok pembuluh darah).

Sanajan magnésium penting, loba jalma teu meunang cukup tina diet maranéhanana nyalira, sahingga supplementation magnésium pilihan populér. Suplemén magnésium aya dina sababaraha bentuk, masing-masing gaduh kauntungan sareng tingkat nyerepna, janten penting pikeun milih bentuk anu paling cocog sareng kabutuhan anjeun. Magnésium threonate sareng magnesium taurate mangrupikeun pilihan anu saé.

Magnésium L-Threonate

Magnésium threonate dibentuk ku ngagabungkeun magnesium sareng L-threonate. Magnesium threonate boga kaunggulan signifikan dina ngaronjatkeun fungsi kognitif, relieving kahariwang jeung depresi, aiding sare, sarta neuroprotection alatan sipat kimiawi unik sarta penetrasi panghalang getih-otak leuwih efisien.

Nembus Panghalang Darah-Otak: Magnésium threonate parantos kabuktosan langkung efektif pikeun nembus halangan getih-otak, masihan kauntungan anu unik dina ningkatkeun tingkat magnesium otak. Panaliti nunjukkeun yén magnesium threonate tiasa sacara signifikan ningkatkeun konsentrasi magnesium dina cairan cerebrospinal, ku kituna ningkatkeun fungsi kognitif.

Ningkatkeun pungsi kognitif sareng mémori: Alatan kamampuanana pikeun ningkatkeun tingkat magnésium dina uteuk, magnesium threonate tiasa sacara signifikan ningkatkeun pungsi kognitif sareng mémori, khususna di manula sareng anu ngagaduhan gangguan kognitif. Panaliti nunjukkeun yén suplement magnesium threonate sacara signifikan tiasa ningkatkeun kamampuan diajar otak sareng fungsi memori jangka pondok.

Ngabantosan Kahariwang sareng Depresi: Magnésium maénkeun peran penting dina konduksi saraf sareng kasaimbangan neurotransmitter. Magnésium threonate tiasa ngabantosan ngaleungitkeun gejala kahariwang sareng déprési ku cara ningkatkeun tingkat magnésium dina uteuk.

Neuroprotection: Jalma anu résiko panyakit neurodegenerative, sapertos Alzheimer sareng Parkinson. Magnesium threonate gaduh épék neuroprotective sareng ngabantosan nyegah sareng ngalambatkeun kamajuan panyakit neurodegeneratif.

Magnésium Taurat

Magnesium Taurate mangrupikeun suplement magnésium anu ngagabungkeun mangpaat magnésium sareng taurin.

Bioavailability tinggi: Magnesium taurate gaduh bioavailability anu luhur, anu hartosna awak tiasa langkung gampang nyerep sareng ngagunakeun bentuk magnesium ieu.

Toleransi cerna anu hadé: Kusabab magnesium taurat ngagaduhan tingkat nyerep anu luhur dina saluran pencernaan, biasana kirang kamungkinan nyababkeun teu ngarareunah cerna.

Ngarojong kaséhatan jantung: Magnésium jeung taurin duanana mantuan ngatur fungsi jantung. Magnésium mantuan ngajaga wirahma jantung normal ku ngatur konsentrasi ion kalsium dina sél otot jantung. Taurin gaduh sipat antioksidan sareng anti radang, ngajaga sél jantung tina setrés oksidatif sareng karusakan radang. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén magnesium taurin ngagaduhan mangpaat kaséhatan jantung anu signifikan, nurunkeun tekanan darah tinggi, ngirangan denyut jantung anu henteu teratur, sareng ngajagi ngalawan kardiomiopati. Utamana cocog pikeun jalma anu résiko panyakit kardiovaskular.

Kaséhatan Sistem Saraf: Magnésium sareng taurin duanana maénkeun peran penting dina sistem saraf. Magnésium mangrupikeun koénzim dina sintésis sababaraha neurotransmitter sareng ngabantosan ngajaga fungsi normal sistem saraf. Taurin ngajaga sél saraf sareng ngamajukeun kaséhatan saraf. Magnésium taurate tiasa ngagentos gejala kahariwang sareng déprési sareng ningkatkeun fungsi sakabéh sistem saraf. Pikeun jalma anu kahariwang, depresi, setrés kronis sareng kaayaan neurologis anu sanés

Épék antioksidan sareng anti-radang: Taurin gaduh épék antioksidan sareng anti-radang anu kuat, anu tiasa ngirangan setrés oksidatif sareng réspon radang dina awak. Magnésium ogé mantuan ngatur sistim imun jeung ngurangan peradangan. Panaliti nunjukkeun yén magnesium taurat tiasa ngabantosan nyegah rupa-rupa panyakit kronis ngalangkungan sipat antioksidan sareng anti-radang.

Ningkatkeun kaséhatan métabolik: Magnésium maénkeun peran konci dina métabolisme énérgi, sékrési sareng panggunaan insulin, sareng pangaturan gula getih. Taurin ogé ngabantosan ningkatkeun sensitipitas insulin, ngabantosan ngontrol gula getih, sareng ningkatkeun sindrom métabolik sareng masalah sanésna. Hal ieu ngajadikeun magnésium taurin leuwih éféktif batan suplemén magnésium séjén dina manajemen sindrom métabolik jeung résistansi insulin.

Taurin dina magnesium taurat, salaku asam amino unik, ogé gaduh sababaraha épék:
Taurin mangrupikeun asam amino anu ngandung walirang alami sareng mangrupikeun asam amino non-protéin sabab henteu ilubiung dina sintésis protéin sapertos asam amino sanés. Komponén ieu disebarkeun sacara lega dina sababaraha jaringan sato, khususna dina jantung, otak, panon, sareng otot rangka. Éta ogé kapanggih dina rupa-rupa pangan, kayaning daging, lauk, produk susu, jeung inuman énérgi.

Taurin dina awak manusa bisa dihasilkeun tina sistein dina aksi asam sulfinic decarboxylase (Csad), atawa bisa didapet tina dahareun jeung diserep ku sél ngaliwatan transporters taurin. Nalika umur ningkat, konsentrasi taurin sareng métabolitna dina awak manusa laun-laun bakal turun. Dibandingkeun sareng jalma ngora, konsentrasi taurin dina sérum manula bakal turun langkung ti 80%.

1. Ngarojong kaséhatan cardiovascular:
Ngatur tekanan darah: Taurin ngabantosan nurunkeun tekanan darah sareng ngamajukeun vasodilatasi ku ngatur kasaimbangan ion natrium, kalium sareng kalsium. Taurin tiasa sacara signifikan ngirangan tingkat tekanan darah dina pasien anu hiperténsi.
Ngajaga jantung: Éta gaduh épék antioksidan sareng ngajagi kardiomiosit tina karusakan anu disababkeun ku setrés oksidatif. Suplemén taurin tiasa ningkatkeun fungsi jantung sareng ngirangan résiko panyakit kardiovaskular.

2. Ngajaga kaséhatan sistim saraf:
Neuroprotection: Taurin gaduh épék neuroprotective, nyegah panyakit neurodegenerative ku cara nyaimbangkeun mémbran sél sareng ngatur konsentrasi ion kalsium, nyegah overexcitation neuronal sareng maot.
Pangaruh ubar keur nengtremkeun: Cai mibanda épék ubar keur nengtremkeun sarta anxiolytic, mantuan pikeun ngaronjatkeun mood sareng ngagentos stress.

3. Perlindungan visi:
Perlindungan rétina: Taurin mangrupikeun komponén penting tina rétina, ngabantosan ngajaga fungsi rétina sareng nyegah degradasi visi.
Pangaruh antioksidan: Éta tiasa ngirangan karusakan radikal bébas kana sél rétina sareng ngalambatkeun panurunan visi.

4. Kaséhatan métabolik:
Ngatur gula getih: Taurin ngabantosan ningkatkeun sensitipitas insulin, ngatur kadar gula getih, sareng nyegah sindrom métabolik.
Métabolisme lipid: Éta ngabantosan ngatur métabolisme lipid sareng nurunkeun tingkat koléstérol sareng trigliserida dina getih.

5. Prestasi Olahraga:
Ngurangan kacapean otot: Taurin tiasa ngirangan setrés oksidatif sareng peradangan anu dihasilkeun nalika latihan sareng ngirangan kacapean otot.
Ningkatkeun daya tahan: Éta tiasa ningkatkeun kamampuan kontraksi otot sareng daya tahan, ningkatkeun kinerja olahraga.