Dina ranah gizi penting, vitamin maénkeun peran penting dina ngajaga kaséhatan optimal sarta well-mahluk. Salah sahiji vitamin krusial sapertos anu mindeng overlooked nyaeta niacin, ogé katelah vitamin B3. Sanaos niasin kasohor ku kamampuanna pikeun ngadukung kulit anu séhat, éta ogé maénkeun peran anu penting dina produksi énergi sareng métabolisme, ngajantenkeun éta komponén penting dina diet saimbang.
Niacin, ogé katelah vitamin niacin sareng niacinamide, mangrupikeun vitamin larut cai anu alami dina katuangan sapertos daging, lauk, jangjangan, legum, sareng séréal sadayana, atanapi dicandak salaku suplement dietary. Éta mangrupikeun gizi ésénsial awak anu diperyogikeun pikeun ngarobih karbohidrat, lemak, sareng protéin dina tuangeun janten énergi anu tiasa dianggo.
Éta bagian tina vitamin B kompleks, babarengan jeung vitamin B lianna, kaasup vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin/niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), jeung sajabana. B3 biasana disebut niasin sareng gaduh dua bentuk: niasin sareng nikotinamida.
Niacinamide mangrupikeun salah sahiji bentuk vitamin B3 anu paling umum, nutrisi penting anu dipikabutuh pikeun seueur prosés dina awak urang. Éta nyayogikeun énergi pikeun sél sareng ngabantosan métabolisme lemak, protéin sareng karbohidrat. Niacin ogé mantuan dina produksi hormon tangtu tur mantuan ngajaga kaséhatan kulit, pencernaan sarta sistim saraf. Salaku tambahan, niacin sering dianggo salaku suplemén pikeun ngabantosan kaayaan médis anu tangtu, sapertos tingkat kolesterol tinggi sareng trigliserida.
1. Ningkatkeun kaséhatan jantung
Niacin dikenal sacara lega pikeun pangaruh anu signifikan dina kaséhatan jantung. Éta ngabantosan ningkatkeun kadar kolesterol alus (HDL) sareng nurunkeun kadar kolesterol jahat (LDL) sareng trigliserida. Ku ngatur tingkat koléstérol, niasin ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung, kalebet serangan jantung sareng stroke. Sipat vasodilator ogé ngabantosan ningkatkeun aliran getih sareng nurunkeun tekanan darah, ngamajukeun sistem kardiovaskular anu séhat.
2. Ningkatkeun fungsi otak
Ngeusian uteuk anjeun sami pentingna sareng ngeusian awak anjeun, sareng niasin ngalaksanakeun tugas anu saé dina ieu. Niacin ngarojong produksi neurotransmitter, kaasup serotonin jeung dopamin, nu ngatur mood, kabiasaan, jeung kognisi. Ku ngaoptimalkeun tingkat neurotransmitter, niasin ngabantosan ngajaga fokus mental, ngirangan kabut otak, sareng ngamajukeun fungsi kognitif sadayana. Asupan biasa niacin ogé nunjukkeun hasil anu positif dina ngadalikeun gejala panyakit anu aya hubunganana sareng memori sapertos Panyakit Alzheimer.
3. Énergi panguat
Upami anjeun sering mendakan diri anjeun sluggish atanapi kakurangan tanaga, niasin tiasa janten solusi anu anjeun milarian. Salaku komponén penting tina prosés produksi énergi sélular, niasin mantuan ngarobah kadaharan urang meakeun jadi énergi. Ku ngamajukeun ngarecahna karbohidrat, protéin sareng lemak, niasin ngajamin awak urang gaduh suplai énergi anu ajeg, nyegah kacapean sareng létoy. Kaasup pangan anu beunghar niacin dina diet anjeun sacara alami tiasa ningkatkeun tingkat énergi anjeun.
4. Ningkatkeun kaséhatan kulit
Nangkeup mangpaat niasin sareng pamit ka kulit anu kusam sareng teu bercahaya. Nutrisi penting ieu nyayogikeun seueur mangpaat pikeun kulit. Niacin mantuan ngurangan peradangan, ngamajukeun produksi kolagén, sarta ngaronjatkeun fungsi panghalang kulit. Sipat anti-radangna ngajantenkeun ngabantosan dina ngubaran kaayaan kulit sapertos jarawat, éksim, sareng rosacea. Konsumsi rutin niacin mantuan ngajaga kulit ngora, radiant, sahingga hiji tambahan idéal pikeun rutin perawatan kulit Anjeun.
5. Pangaturan gula getih
Kauntungan sejen tina niacin nyaéta kamampuan pikeun ngatur kadar gula getih. Ieu hususna penting pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes atanapi anu résiko ngembangkeun diabetes. Niacin ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngabantosan awak ngatur tingkat gula getih sacara efektif. Ku ngajaga tingkat gula getih stabil, niasin tiasa ngirangan résiko komplikasi anu aya hubunganana sareng diabetes, sapertos masalah kardiovaskular sareng karusakan saraf.
6. perbaikan DNA jeung fungsi sélular
Niacin ngarojong mékanisme perbaikan DNA ditangtoskeun tur mantuan ngajaga stabilitas genetik. Salaku tambahan, éta maénkeun peran penting dina sintésis NAD (nicotinamide adenine dinucleotide), hiji koénzim anu tanggung jawab pikeun fungsi sélular anu penting. Ku ngarojong perbaikan DNA jeung mastikeun fungsi sél optimal, niacin mantuan nyegah karuksakan sél jeung promotes kaséhatan sakabéh jeung well-mahluk.
Ngalebetkeun tuangeun anu beunghar niacin kana diet urang mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nyumponan kabutuhan sapopoé sacara alami. Kadaharan anu ngandung niasin di antarana:
●Kacang sareng siki:Sababaraha sumber pangalusna kaasup kacang, siki sunflower, almond jeung flaxseeds. Henteu ngan ukur nyayogikeun dosis niacin anu séhat, tapi ogé gizi penting sanés, lemak séhat, sareng serat.
●Daging hayam sareng daging lean:Hayam, kalkun, sareng daging sapi tanpa lemak (sapertos sirloin atanapi tenderloin) ngandung sajumlah ageung vitamin penting ieu. Henteu ngan ukur beunghar niasin, aranjeunna ogé nyayogikeun protéin kualitas luhur, beusi, sareng nutrisi penting anu sanés.
●Lauk jeung kadaharan ti laut:Utamana tuna, salmon, sardines jeung hurang henteu ngan nikmat keur kuncup rasa, tapi ogé beunghar niacin.
●séréal sakabeh: Séréal sakabeh kayaning béas coklat, quinoa, oats, jeung sa'ir teu ngan beunghar serat dietary, tapi ogé sumber alus teuing tina niasin. Aranjeunna nyayogikeun énergi anu tetep, ngabantosan nyerna, sareng ngabantosan ngatur kadar gula getih.
●Kacang sareng legum:kaasup lentil, chickpeas, kacang ginjal jeung kacang hideung, nu beunghar niasin, serat sarta sagala rupa mineral. Aranjeunna ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan, kalebet ningkatkeun kaséhatan pencernaan, nyaimbangkeun kadar gula getih sareng ngadukung kaséhatan jantung.
●Produk susu:produk susu kayaning susu, yogurt, sarta kéju henteu ngan dipikawanoh pikeun kandungan kalsium maranéhanana, tapi aranjeunna oge sumber hébat niasin.
Dosis niacin idéal gumantung kana kumaha anjeun ngagunakeunana, kitu ogé umur, beurat, gender, sareng kabutuhan khusus anjeun.
Numutkeun kana USDA, asupan harian vitamin B3 niacin anu disarankeun nyaéta kieu:
Barudak: 2-16 mg per poé, gumantung kana umur
Lalaki: 16 mg per poé
Awéwé: 14 mg per poé
Awéwé (hamil): 18 mg sapopoé
Awéwé (nyusu): 17 mg sapopoé
Sateuacan ngalebetkeun suplemén niacin kana rutinitas sapopoé anjeun, anjeun kedah konsultasi sareng panyadia kasehatan sabab tiasa ngira-ngira kabutuhan khusus anjeun sareng nungtun anjeun dina nangtukeun dosis anu leres pikeun kabutuhan individu anjeun.
Pangaruh samping anu mungkin:
Sanaos niasin umumna aman dina asupan sadinten anu disarankeun, sababaraha urang tiasa ngalaman épék ngarugikeun dina dosis anu langkung luhur, sapertos siram (beureum sareng kahaneutan kulit), gatal-gatal, nyeri sirah, sareng ngarareunah cerna. Efek samping ieu biasana samentawis sareng tiasa diminimalkeun ku laun-laun ningkatkeun dosis atanapi nyandak niasin sareng tuangeun.
Q: Dupi aya sumber dietary niacin?
A: Leres, niasin tiasa dicandak tina sababaraha sumber pangan. Sababaraha sumber dietary niacin pangalusna kaasup daging (utamana ati jeung jangjangan), lauk (saperti salmon jeung tuna), legumes, séréal sakabeh, jeung cereals dikuatkeun. Éta ogé sacara alami disintésis ku awak tina asam amino triptofan, kapanggih dina pangan anu beunghar protéin sapertos endog sareng produk susu.
Q: Naha kakurangan niasin tiasa lumangsung?
A: Leres, kakurangan niasin tiasa lumangsung, nyababkeun kaayaan anu disebut pellagra. Pellagra dicirikeun ku gejala sapertos rashes kulit, masalah cerna, sareng gangguan kognitif. Tapi, kakurangan niasin jarang di nagara-nagara maju, sabab gampang aya dina seueur tuangeun sareng sering ditambah kana produk anu dikuatkeun.
Bantahan: Tulisan blog ieu janten inpormasi umum sareng henteu kedah ditaksir salaku saran médis. Salawasna konsultasi ka profésional kasehatan sateuacan nganggo suplemén naon waé atanapi ngarobih régimen perawatan kaséhatan anjeun.
waktos pos: Sep-19-2023
