Telepon: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
page_banner

Warta

Ngamajukeun Kaséhatan Otak Ngaliwatan Parobahan Gaya Hirup pikeun Pencegahan Alzheimer

Panyakit Alzheimer mangrupikeun panyakit degeneratif otak anu mangaruhan jutaan jalma di dunya. Kusabab ayeuna teu aya ubar pikeun panyakit anu dahsyat ieu, fokus kana pencegahan penting pisan. Bari genetik maénkeun peran dina ngembangkeun Panyakit Alzheimer, panalungtikan panganyarna nunjukeun yen parobahan gaya hirup nyata bisa ngurangan résiko ngamekarkeun kasakit. Ngamajukeun kaséhatan otak ngaliwatan pilihan gaya hirup béda bisa balik cara lila arah nyegah Panyakit Alzheimer.

Ngartos Dasar: Naon Panyakit Alzheimer?

Panyakit Alzheimer mangrupikeun gangguan neurologis progresif anu mangaruhan jutaan jalma di dunya.

Mimitina kapanggih dina 1906 ku dokter Jérman Alois Alzheimer, kaayaan debilitating ieu lumangsung utamana di manula sarta mangrupakeun cukang lantaran paling umum tina pikun. Pikun mangrupikeun istilah anu nujul kana gejala turunna kognitif, sapertos leungitna pamikiran, ingetan, sareng kamampuan nalar. Jalma kadang bingung Panyakit Alzheimer jeung pikun.

Ngartos Dasar: Naon Panyakit Alzheimer?

Panyakit Alzheimer laun-laun ngaruksak fungsi kognitif, mangaruhan memori, pamikiran jeung kabiasaan. Dina awalna, individu bisa ngalaman leungitna ingetan hampang jeung kabingungan, tapi salaku kasakit progresses, éta bisa ngaganggu tugas sapopoé komo ngancurkeun kamampuhan pikeun ngayakeun paguneman.

Gejala Panyakit Alzheimer parah kana waktosna sareng tiasa mangaruhan pisan kana kualitas kahirupan individu. Leungitna ingetan, kabingungan, disorientasi sareng kasusah ngarengsekeun masalah mangrupikeun gejala awal anu umum. Salaku kasakit progresses, individu bisa ngalaman swings wanda, parobahan kapribadian, sarta ditarikna tina kagiatan sosial. Dina tahap engké, maranéhna bisa jadi butuh pitulung kalayan kagiatan sapopoé kayaning mandi, ganti baju, jeung dahar.

Ngartos Panyakit Alzheimer: Nyababkeun, Gejala, sareng Faktor Résiko

Nyababkeun

Panyakit Alzheimer mangrupikeun panyakit neurodegeneratif, anu hartosna nyababkeun karusakan neuron (sél saraf) dina uteuk. Parobahan dina neuron jeung leungitna sambungan antara aranjeunna bisa ngakibatkeun atrofi otak sarta peradangan.

Panaliti nunjukkeun yén akumulasi protéin tangtu dina uteuk, sapertos plak béta-amiloid sareng kusut tau, maénkeun peran anu penting dina kamekaran panyakit.

Diantarana, dua parobahan biologis dina uteuk, plak amyloid sareng kusut protéin tau, mangrupikeun konci pikeun ngartos panyakit Alzheimer. Béta-amiloid nyaéta sempalan tina protéin anu langkung ageung. Sakali fragmen ieu agrégat jadi clumps, aranjeunna sigana boga pangaruh toksik on neuron, disrupting komunikasi antara sél otak. Protéin Tau muterkeun hiji peran dina rojongan internal tur sistem transportasi sél otak, mawa gizi sarta zat penting lianna. Tau kusut kabentuk nalika molekul tau ngahiji sacara abnormal sarta ngabentuk kusut di jero neuron.

Kabentukna protéin abnormal ieu ngaganggu fungsi normal neuron, ngabalukarkeun aranjeunna laun deteriorate sarta ahirna maot.

Anu ngabalukarkeun pasti panyakit Alzheimer teu kanyahoan, tapi kombinasi genetik, gaya hirup jeung faktor lingkungan dipercaya nyumbang kana ngembangkeun na.

Nyababkeun

Gejala

Masalah memori sering muncul munggaran dina Panyakit Alzheimer. Kana waktu, jalma bisa jadi sesah nginget paguneman, ngaran, atawa acara panganyarna, nu bisa ngakibatkeun impairment kutang memori, pamikiran, jeung kabiasaan.

Sababaraha gejala di antarana:

●Leungitna memori sareng kabingungan

●Kasesahan dina ngarengsekeun masalah sareng pembuatan kaputusan

●Turunna kamampuh basa

●Leungit dina waktu jeung rohangan

●Mood swings sarta parobahan kapribadian

●Kaahlian motor sareng tantangan koordinasi

●Parobahan kapribadian, sapertos ningkat impulsivity sareng agresi

Faktor résiko

Résiko ngembangkeun panyakit ieu ningkat kalayan umur. Kalolobaan jalma kalawan Panyakit Alzheimer téh 65 atawa heubeul, tapi mimiti-awal Alzheimer ogé bisa lumangsung dina jalma ngora salaku ngora salaku 40 atawa 50 taun. Salaku jalma umur, brains maranéhanana ngalaman parobahan alam nu ngajadikeun eta leuwih rentan ka kasakit degenerative kayaning Alzheimer.

Sajaba ti éta, peneliti geus ngaidentipikasi gén nu ngaronjatkeun risiko ngamekarkeun kasakit. Gén anu paling umum disebut apolipoprotein E (APOE). Sarerea inherits hiji salinan APOE ti indungna, sarta varian tangtu gén ieu, kayaning APOE ε4, ngaronjatkeun résiko panyakit Alzheimer. Sanajan kitu, ngabogaan varian genetik ieu teu merta hartosna hiji jalma bakal ngamekarkeun kasakit.

Gaya hirup ogé tiasa nyumbang kana Panyakit Alzheimer. Kaséhatan kardiovaskular anu goréng, kalebet kaayaan sapertos tekanan darah tinggi, koléstérol tinggi sareng diabetes, parantos dikaitkeun kana paningkatan résiko Panyakit Alzheimer. Gaya hirup sedentary, ngaroko sareng obesitas ogé aya hubunganana sareng résiko panyakit anu langkung luhur.

Peradangan kronis dina uteuk diduga janten panyabab poténsial sanés pikeun Panyakit Alzheimer. Sistem imun ngaréspon kana tatu atanapi inféksi ku ngaleupaskeun bahan kimia anu ngamajukeun peradangan. Nalika peradangan dipikabutuh pikeun mékanisme pertahanan awak, peradangan kronis tiasa nyababkeun karusakan otak. Karusakan ieu, sareng akumulasi plak protéin anu disebut béta-amyloid, ngaganggu komunikasi antara sél otak sareng disangka maénkeun peran anu penting dina pamekaran Alzheimer.

Ngartos Panyakit Alzheimer: Nyababkeun, Gejala, sareng Faktor Résiko

Kumaha Nyegah Panyakit Alzheimer?

Ningkatkeun gaya hirup anjeun pikeun pencegahan Alzheimer.

●Kontrol tekanan darah tinggi: Darah tinggi tiasa gaduh pangaruh ngabahayakeun kana seueur bagian awak, kalebet otak. Pembuluh darah sareng jantung anjeun ogé bakal nguntungkeun tina ngawaskeun sareng ngatur tekanan darah.

●Ngatur gula getih (glukosa): Gula darah tinggi anu terus-terusan ningkatkeun résiko tina sagala rupa panyakit sareng kaayaan, kalebet masalah memori, diajar, sareng perhatian.

●Ngajaga beurat séhat: Obesitas jelas aya hubunganana sareng panyakit kardiovaskular, diabetes, sareng kaayaan sanésna. Anu henteu acan jelas nyaéta kumaha cara anu pangsaéna pikeun ngukur obesitas. Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén babandingan kuriling cangkéng ka jangkungna tiasa janten salah sahiji prediktor anu paling akurat pikeun panyakit anu aya hubunganana sareng obesitas.

●Turutan diet sehat: Tekenan diet saimbang beunghar bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, protéin tanpa lemak jeung lemak cageur. Milih katuangan anu beunghar antioksidan, sapertos buah beri, sayuran héjo berdaun, sareng kacang, tiasa ngabantosan merangan setrés oksidatif sareng peradangan anu aya hubunganana sareng turunna kognitif.

●Janten aktip sacara fisik: Aktivitas fisik anu teratur parantos sababaraha kali ditingalikeun aya hubunganana sareng seueur kauntungan kaséhatan, kalebet ningkat fungsi kognitif sareng ngirangan résiko panyakit Alzheimer. Ngalakonan latihan aérobik, kayaning leumpang gancang, jogging, ngojay, atawa biking, bisa mantuan ngaronjatkeun aliran getih ka otak, ngamajukeun tumuwuhna sél saraf anyar, sarta ngurangan akumulasi protéin ngabahayakeun pakait sareng Panyakit Alzheimer.

●Saré kualitas: Saré penting pisan pikeun awak jeung pikiran urang. Pola sare anu goréng, kalebet sare anu teu cekap atanapi kaganggu, aya hubunganana sareng résiko ningkat panyakit Alzheimer.

●Ngawatesan konsumsi alkohol: Nginum teuing alkohol bisa ngabalukarkeun ragrag na worsen kaayaan kaséhatan séjénna, kaasup leungitna memori. Ngurangan nginum anjeun ka hiji atanapi dua inuman per dinten (paling seueur) tiasa ngabantosan.

●Tong ngaroko: Henteu ngaroko tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun ku ngirangan résiko anjeun tina panyakit serius sapertos panyakit kardiovaskular, stroke, sareng sababaraha kangker. Anjeun oge kurang kamungkinan kana ngamekarkeun Panyakit Alzheimer.

●Ngajaga wanda séhat: Lamun ditinggalkeun unchecked, stress kronis, depresi sarta kahariwang bisa adversely mangaruhan kaséhatan otak. Prioritaskeun kaséhatan émosional anjeun pikeun ngirangan résiko turunna kognitif. Kalibet dina téknik manajemén setrés sapertos latihan mindfulness, engapan jero, atanapi yoga.

Ningkatkeun gaya hirup anjeun pikeun pencegahan Alzheimer.

Suplemén dietary sareng Panyakit Alzheimer

Salian nyegah Panyakit Alzheimer ngaliwatan parobahan gaya hirup, Anjeun ogé bisa ngasupkeun sababaraha suplemén dietary kana kahirupan sapopoé Anjeun.

1. Koénzim Q10

Tingkat Koénzim Q10 turun nalika urang umurna, sareng sababaraha panilitian nunjukkeun yén suplement CoQ10 tiasa ngalambatkeun kamajuan panyakit Alzheimer.

2. Curcumin

Curcumin, sanyawa aktif kapanggih dina turmeric, geus lila dipikawanoh pikeun antioksidan kuat sarta sipat anti radang. Salaku tambahan, astaxanthin ogé antioksidan anu kuat anu tiasa ngahambat produksi radikal bébas sareng ngajaga sél tina karusakan oksidatif. Pikeun nurunkeun koléstérol dina getih sareng ngirangan akumulasi lipoprotein kapadetan rendah (LDL) anu dioksidasi. Panaliti anyar nunjukkeun yén curcumin ogé tiasa nyegah awal Panyakit Alzheimer ku cara ngirangan plak beta-amyloid sareng kusut neurofibrillary, anu mangrupikeun ciri khas tina panyakit.

3. Vitamin E

Vitamin E mangrupikeun vitamin anu larut lemak sareng antioksidan anu kuat anu parantos ditaliti pikeun poténsi neuroprotective na ngalawan Panyakit Alzheimer. Panaliti nunjukkeun yén jalma anu dietna langkung luhur vitamin E ngagaduhan résiko anu langkung handap pikeun ngembangkeun Panyakit Alzheimer atanapi turunna kognitif. Kaasup katuangan anu beunghar vitamin E dina diet anjeun, sapertos kacang, siki, sareng sereal anu dikuatkeun, atanapi nyandak suplemén vitamin E tiasa ngabantosan ngajaga fungsi kognitif nalika umur anjeun.

4. Vitamin B: Nyadiakeun énergi pikeun uteuk

Vitamin B, khususna B6, B12, sareng folat, penting pisan pikeun seueur fungsi otak, kalebet sintésis neurotransmitter sareng perbaikan DNA. Sababaraha studi nunjukkeun yén asupan luhur vitamin B bisa ngalambatkeun turunna kognitif, ngurangan shrinkage otak, sarta ngurangan résiko panyakit Alzheimer. Ningkatkeun asupan niasin, vitamin B anu dianggo ku awak pikeun ngarobih tuangeun janten énergi. Éta ogé ngabantosan ngajaga sistem pencernaan, sistem saraf, kulit, rambut sareng panon séhat.

Gemblengna, teu aya anu ngajangjikeun yén ngalakukeun salah sahiji hal ieu bakal nyegah Alzheimer. Tapi urang tiasa ngirangan résiko panyakit Alzheimer ku cara nengetan gaya hirup sareng paripolah urang. Latihan rutin, tuang tuangeun anu séhat, tetep aktip sacara mental sareng sosial, saré cukup, sareng ngatur setrés mangrupikeun faktor konci pikeun nyegah Panyakit Alzheimer. Ku nyieun parobahan gaya hirup ieu, kasempetan ngamekarkeun Panyakit Alzheimer ngurangan tur urang bisa boga awak sehat.

Q: Naon peran kualitas sare dina kaséhatan otak?
A: Sare anu berkualitas penting pisan pikeun kaséhatan otak sabab ngamungkinkeun otak istirahat, ngahijikeun kenangan, sareng ngabersihan racun. Pola sare anu goréng atanapi gangguan bobo tiasa ningkatkeun résiko ngembangkeun Panyakit Alzheimer sareng gangguan kognitif anu sanés.

Q: Dupi parobahan gaya hirup nyalira ngajamin pencegahan Panyakit Alzheimer?
A: Sanajan parobahan gaya hirup nyata bisa ngurangan résiko panyakit Alzheimer, aranjeunna teu ngajamin pencegahan lengkep. Genetika sareng faktor sanésna masih tiasa maénkeun peran dina kamekaran panyakit. Nanging, nganut gaya hirup anu séhat otak tiasa nyumbang kana karaharjaan kognitif sacara umum sareng ngalambatkeun awal gejala.

Bantahan: Tulisan ieu kanggo inpormasi umum wungkul sareng henteu kedah ditaksir salaku saran médis. Sababaraha inpormasi tulisan blog asalna tina Internét sareng henteu profésional. Situs wéb ieu ngan ukur tanggung jawab pikeun nyortir, pormat sareng ngédit tulisan. Tujuan nepikeun inpormasi langkung seueur henteu hartosna anjeun satuju sareng pandanganna atanapi mastikeun kaaslian eusina. Salawasna konsultasi ka profésional kasehatan sateuacan nganggo suplemén naon waé atanapi ngarobih régimen perawatan kaséhatan anjeun.

waktos pos: Sep-18-2023