Awak urang terus-terusan ngabarukeun diri dina tingkat sélulér, ngagentos sél anu lami sareng rusak ku anu seger. Prosés régenerasi sélular ieu penting pikeun ngajaga kaséhatan sareng vitalitas urang sadayana. Molekul konci anu maénkeun peran pivotal dina prosés ieu nyaéta NAD. NAD mangrupikeun koénzim aub dina sagala rupa réaksi métabolik dina awak, kalebet produksi énergi, perbaikan DNA sareng régenerasi sél. Janten kumaha urang ngalebetkeun NAD kana rutinitas sapopoé?
NADmangrupakeun koénzim kapanggih dina unggal sél awak urang jeung maénkeun peran penting dina sagala rupa prosés biologis dina awak urang. Éta aub dina fungsi sapertos produksi énergi, perbaikan DNA sareng éksprési gén. Nalika urang umurna, tingkat NAD dina sél turun, nyababkeun turunna énergi sélular sareng karentanan langkung ageung kana panyakit anu aya hubunganana sareng umur.
Nanging, aya cara pikeun ningkatkeun tingkat NAD sacara alami dina awak urang, salah sahijina nyaéta ngaliwatan diet urang. Kadaharan anu tangtu beunghar ku molekul prékursor NAD, anu dirobih janten NAD dina sél urang. Kaasup katuangan ieu dina diet urang tiasa ngabantosan tingkat NAD sareng berpotensi ngalambatkeun prosés sepuh.
Salian naekeun énergi, NAD ogé tiasa ngabantosan ngamajukeun sepuh anu séhat, ningkatkeun fungsi kognitif, sareng nyegah panyakit jantung.
1. Ningkatkeun énergi sélular:
Salah sahiji kauntungan anu paling kasohor tina NAD nyaéta kamampuan pikeun ningkatkeun produksi énergi sélular. Nalika urang sepuh, tingkat NAD dina awak urang sacara alami turun, ngahalangan sintésis ATP, nyababkeun kacapean sareng turunna daya tahan. Ku ngeusian tingkat NAD ngaliwatan suplemén dietary atawa ku ngaktipkeun énzim nu ngamajukeun sintésis NAD, urang bisa mulangkeun tingkat énergi, hasilna ngaronjat vitalitas jeung ningkat kinerja fisik jeung méntal.
2. Perbaikan DNA jeung stabilitas génom:
Akumulasi karusakan DNA mangrupikeun salah sahiji faktor konci anu nyababkeun prosés sepuh, ngarah kana kamekaran panyakit anu aya hubunganana sareng umur. Peran pivotal NAD salaku promotor mesin perbaikan DNA mastikeun pangropéa stabilitas génom. Ku ngarangsang produksi NAD, urang berpotensi ningkatkeun kamampuan awak pikeun ngalereskeun DNA anu ruksak, ku kituna ngalambatkeun prosés sepuh sareng promosi kaséhatan sacara umum.
3. Ningkatkeun Kaséhatan Métabolik:
Turunna métabolik mangrupikeun akibat alami tina sepuh sareng sering nyababkeun kanaékan beurat, résistansi insulin sareng gangguan métabolik. Panaliti anyar nunjukkeun yén NAD maénkeun peran konci dina ngatur métabolisme, khususna ngaliwatan sakelompok énzim anu disebut sirtuins. Ku ningkatkeun tingkat NAD, urang ngaktifkeun sirtuins ieu, promosi kaséhatan sélular, ningkatkeun métabolisme sareng berpotensi ngirangan gangguan métabolik anu aya hubunganana sareng umur.
4. Neuroprotection sareng Sepuh Kognitif:
Turunna kognitif mangrupikeun masalah umum di kalangan sepuh. Kamampuhan NAD pikeun ningkatkeun fungsi mitokondria, ngirangan setrés oksidatif, sareng ningkatkeun produksi zat neuroprotective anu disebut neurotrophins ngagaduhan poténsi anu lega dina merangan turunna kognitif anu aya hubunganana sareng umur. Seueur panilitian ngalaporkeun yén tingkat luhur NAD ningkatkeun kamampuan kognitif sareng neuroprotection.
5. Manjangkeun umur:
Peran multifaceted NAD dina prosés sélular sareng pangropéa stabilitas génom nyumbang kana poténsina salaku amolekul umur panjang. Sababaraha studi dina organisme modél sapertos cacing sareng beurit parantos nunjukkeun yén suplement atanapi ngaktifkeun NAD tiasa sacara signifikan ningkatkeun umur. Nalika tarjamahan panemuan ieu ka manusa masih ditalungtik, prospek anu pikaresepeun pikeun manjangkeun umur séhat ngajantenkeun janji pikeun campur tangan anti sepuh anu bakal datang.
NAD mangrupikeun koenzim anu aya dina sadaya sél hirup, tangtosna molekul NAD henteu langsung aya dina dahareun, tapi prékursor NAD sacara alami aya dina dahareun, kalebet pepelakan sareng sasatoan.
Sél dina awak urang butuh blok wangunan tangtu, disebutna prékursor NAD, pikeun nyieun NAD. Nalika aranjeunna asup kana awak urang, prékursor ieu ngalaman parobahan kimiawi dina sél pikeun ngabentuk NAD. prékursor na niacinamide, niacin, jeung triptofan bisa dimeunangkeun tina sagala rupa sumber dietary. Kadaharan sapertos daging, lauk, susu, legum, séréal, kacang sareng siki ngandung prékursor ieu, anu tiasa dianggo ku awak pikeun nyintésis NAD.
Sumber pangan utama prékursor NAD kalebet daging, jangjangan, lauk, sareng sababaraha tuangeun pepelakan.
1. Kadaharan sato sapertos ati sapi, hayam, sapi sareng babi:
Salian mangrupa sumber alus teuing niasin, ati sapi ogé beunghar beusi, vitamin B12 jeung séng.
2. Hayam
Salian kandungan niacin na, hayam oge pilihan alus keur promosi kaséhatan otot jeung kaséhatan sakabéh alatan kandungan protéinna tinggi.
3. Lauk
Henteu ngan ukur ngandung niasin, lauk dikenal beunghar ku asam lemak omega-3, anu ngabantosan kaséhatan jantung.
4. Béas
Duanana béas coklat jeung bodas mangrupakeun pangan pokok nu nyadiakeun gizi penting pikeun diets urang. Salian niasin, béas coklat téh beunghar vitamin sarta mineral penting sarta utamana dipikawanoh pikeun kandungan serat na leuwih luhur batan béas bodas.
5. Sayuran berdaun héjo kawas tomat, brokoli, bayem, jeung asparagus
Éta suplemén dietary anu lezat sareng bergizi. Henteu ngan ukur ngandung niasin, tomat ogé sumber antioksidan anu hadé, vitamin C, sareng riboflavin.
6. Susu, kéju jeung yogurt
Sagelas susu 1 persen nyadiakeun 0,2 mg niasin per porsi. Sajaba ti éta, susu ogé ngandung protéin, kalsium, séng jeung riboflavin, anu mangpaat pikeun kaséhatan tulang sarta nyegah osteoporosis di déwasa.
Dahar katuangan anu beunghar ku prékursor NAD tiasa ngabantosan ngadukung tingkat NAD dina awak, tapi panginten henteu cekap nyalira pikeun ngeusian NAD. prékursor NAD, sapertos nicotinamide riboside (NR) sareng nicotinamide mononucleotide (NMN), dirobih janten NAD dina awak. Nanging, prosés konvérsi tiasa rumit, sareng kamampuan awak pikeun nyerep sareng ngagunakeun prékursor ieu tiasa rupa-rupa.
Faktor séjén, sapertos umur, setrés, pangobatan tangtu, sareng sagala rupa kaayaan kaséhatan ogé tiasa mangaruhan tingkat NAD. Janten salian peran penting dina ngajaga tingkat NAD ngaliwatan diet séhat, faktor gaya hirup anu sanés ogé kedah dipertimbangkeun. Panaliti nunjukkeun yén latihan rutin tiasa ningkatkeun tingkat NAD dina sababaraha jaringan sareng organ, nyumbang kana sepuh séhat. Kéngingkeun bobo anu cukup sareng ngatur tingkat setrés ogé penting pikeun produksi NAD optimal sareng kaséhatan sakabéh.
Salaku tambahan, pikeun sababaraha vegetarian atanapi anu ngagaduhan larangan diet, suplemén prékursor NAD tiasa dipertimbangkeun, anu tiasa langkung saé ngabantosan individu kéngingkeun awak anu séhat sareng ngalambatkeun prosés sepuh.
Bantahan: Tulisan ieu kanggo tujuan inpormasi wungkul sareng henteu kedah dianggap naséhat médis. Salawasna konsultasi sareng profésional kasehatan sateuacan nganggo suplemén atanapi ngarobih regimen kasehatan anjeun.
waktos pos: Aug-31-2023
