Magnésium mangrupa mineral penting nu awak urang kudu fungsina leres, tapi mindeng overlooked. Éta maénkeun peran penting dina seueur prosés awak, kalebet produksi énergi, kontraksi otot, fungsi saraf, sareng pangaturan tekanan darah, sareng anu sanésna. Ku alatan éta, penting pikeun mastikeun asupan magnésium nyukupan ngaliwatan diet atawa suplemén dina kahirupan sapopoé.
Sababaraha sumber dietary pangalusna magnésium kaasup kacangan sarta siki, sayuran berdaun héjo poék, legumes, séréal sakabeh jeung tipe tangtu lauk. Konsumsi rutin pangan ieu bisa mantuan replenish jumlah nu tangtu magnésium, tapi eusi magnésium diets paling jalma teu pisan tinggi, nu bisa boga sababaraha éfék négatif dina kaséhatan pribadi.
Pikeun jalma anu sesah nyumponan kabutuhan magnésiumna ku diet nyalira, suplemén magnésium tiasa nguntungkeun kaséhatan ku sababaraha cara sareng aya dina bentuk sapertos magnesium oksida, magnesium threonate, magnesium taurate, sareng magnesium glycinate. Nanging, disarankeun konsultasi ka ahli kaséhatan sateuacan ngamimitian regimen suplemén pikeun ngahindarkeun interaksi atanapi komplikasi.
Janten, naon magnesium? Magnésium mangrupa mineral penting jeung mineral kaopat paling loba pisan dina awak manusa. Éta aub dina leuwih ti 300 réaksi biokimia nu ngatur rupa-rupa fungsi awak, kaasup produksi énergi, sintésis protéin, otot jeung fungsi saraf, pangaturan tekanan darah, jeung sintésis DNA. Magnésium tindakan minangka kofaktor pikeun énzim aub dina prosés ieu, sahingga penting pikeun kaséhatan optimal.
Magnésium mangrupikeun mineral penting anu maénkeun peran penting dina kaséhatan. Awak urang ilaharna meunang magnésium tina sumber dietary kayaning sayuran berdaun héjo, kacang, legumes sarta séréal sakabeh.
Tapi, kakurangan magnésium bisa lumangsung alatan pilihan dietary goréng, ngaronjat konsumsi pangan olahan, sarta kaayaan médis tangtu. Diperkirakeun kira-kira 50-60% sawawa henteu nyumponan asupan magnesium anu disarankeun.
Gejala kakurangan magnésium:
●Kejang otot jeung kejang
● Kacapean jeung kalemahan
●Ketug jajantung teu teratur
● Swings mood sareng masalah kaséhatan méntal
● Insomnia jeung gangguan saré
● Osteoporosis sareng kaséhatan tulang goréng
●Darah tinggi
Bayam jeung sayuran daun héjo
Sayuran berdaun poék sapertos bayem, kale, sareng chard Swiss mangrupikeun sumber magnesium anu saé. Éta henteu ngan beunghar ku rupa-rupa vitamin sareng mineral, tapi ogé nyayogikeun seueur serat dietary. Bayam, khususna, mangrupikeun sumber magnesium anu saé, kalayan ngan ukur hiji cangkir nyayogikeun ampir 40 persén asupan anu disarankeun sapopoé. Incorporating greens ieu kana diet Anjeun tiasa sagampil nambahkeun kana salads, smoothies, atawa sautéing aranjeunna salaku piring samping.
Kacangan jeung siki
Kacangan jeung siki henteu ngan snacks nikmat, tapi ogé mangrupa sumber hébat magnésium. Almond, cashews, sarta kacang Brazil utamana tinggi magnésium. Salaku tambahan, siki waluh, siki flax, sareng siki chia ogé sumber mineral ieu. Nambahkeun sakeupeul kacangan sarta siki kana rutin poean anjeun, boh salaku snack atawa salaku bagian tina hidangan a, bisa nyadiakeun Anjeun sareng nyatu magnésium ogé lemak sehat sarta protéin.
alpuket
Salian mangrupa superfood trendi, alpukat oge sumber unggulan magnésium. Hatur nuhun kana tékstur anu lemes sareng krim, aranjeunna mangrupikeun tambahan anu serbaguna pikeun diet anjeun. Alpukat henteu ngan ukur nyayogikeun dosis magnesium anu séhat, tapi ogé seueur lemak tak jenuh tunggal anu séhat, serat sareng gizi penting anu sanés. Nambahkeun sliced alpukat kana salads, ngagunakeun alpukat mashed salaku sumebar atawa ngarasakeun eta di guacamole mangrupakeun cara nikmat naekeun asupan magnésium Anjeun.
Kacang
Legumes kayaning kacang hideung, chickpeas, lentils, sarta Kacang Kedelai mangrupakeun gizi-padet sumber basis tutuwuhan magnésium. Henteu ngan ukur beunghar magnesium, tapi ogé nyayogikeun rupa-rupa gizi penting anu sanés, kalebet serat sareng protéin. Ngalebetkeun kacang kana diet anjeun tiasa dilakukeun ku nambihanana kana sup, semur atanapi salad, ngadamel burger buncis atanapi ngan saukur ngaraosan salaku piring sareng tuangeun utama anjeun.
séréal sakabeh
Séréal sakabeh kawas quinoa, béas coklat, sarta oats henteu ngan tinggi serat, tapi ogé mangrupa sumber unggulan magnésium. Anjeun tiasa sacara signifikan ningkatkeun asupan magnesium anjeun ku ngagentos séréal anu disampurnakeun ku séréal sadayana dina diet anjeun. Séréal ieu bisa dipaké salaku dasar salads, ngarasakeun salaku piring samping, atawa diasupkeun kana rupa-rupa resep, kayaning mangkok quinoa atanapi oatmeal breakfasts.
Kabutuhan magnésium béda-béda ti jalma ka jalma, gumantung kana umur, jenis kelamin, kaséhatan, sareng faktor sanésna. diet sehat teu meunang cukup magnésium, jadi suplement magnésium bisa jadi jalan gede pikeun pilihan hadé
Magnesium aya dina sababaraha bentuk, ku kituna anjeun tiasa milih jinis anu pas pikeun anjeun dumasar kana kabutuhan anjeun. Ilaharna, magnésium dicokot oral salaku suplement.
Magnésium L-Threonate, Magnésium Sitrat, Magnésium Malate, jeungMagnésium Tauratleuwih gampang diserep ku awak ti bentuk sejen, kayaning magnésium oksida jeung magnésium sulfat.
Q: Dupi magnésium ngarojong kaséhatan méntal?
A: Sumuhun, magnésium dipikawanoh boga pangaruh calming dina sistim saraf, nu bisa nulungan alleviate gejala kahariwang jeung depresi. tingkat magnésium nyukupan geus pakait sareng ningkat mood sareng hadé sakabéh mental well-mahluk.
Q: Kumaha carana abdi tiasa ningkatkeun asupan magnésium kuring sacara alami?
A: Anjeun tiasa ningkatkeun asupan magnesium anjeun ku cara ngonsumsi katuangan anu beunghar magnesium sapertos sayuran berdaun (bayam, kale), kacang sareng siki (almond, siki waluh), legum (kacang hideung, lentil), sareng séréal (béas coklat, quinoa). ). Alternatipna, anjeun ogé tiasa mertimbangkeun nyandak suplemén magnésium saatos konsultasi sareng profésional kaséhatan.
Bantahan: Tulisan ieu kanggo tujuan inpormasi wungkul sareng henteu kedah dianggap naséhat médis. Salawasna konsultasi sareng profésional kasehatan sateuacan nganggo suplemén atanapi ngarobih regimen kasehatan anjeun.
waktos pos: Sep-12-2023
