Kaleresan Ngeunaan Suplemén Magnésium: Naon Anu Anjeun Kedah Nyaho？ Ieu Anu Kedah Dipikanyaho

Magnésium mangrupa mineral penting jeung kofaktor pikeun ratusan énzim.

Magnésium aub dina ampir sadaya prosés métabolik sareng biokimia utama dina sél sareng tanggung jawab pikeun seueur fungsi dina awak, kalebet pangembangan rangka, fungsi neuromuskular, jalur sinyal, neundeun sareng transfer énergi, glukosa, lipid sareng metabolisme protéin, sareng stabilitas DNA sareng RNA. . jeung proliferasi sél.

Magnésium muterkeun hiji peran penting dina struktur jeung pungsi awak manusa. Aya kira-kira 24-29 gram magnesium dina awak sawawa.

Sakitar 50% dugi ka 60% magnesium dina awak manusa aya dina tulang, sareng 34% -39% sésana aya dina jaringan lemes (otot sareng organ sanés). Eusi magnesium dina getih kirang ti 1% tina total eusi awak. Magnésium nyaéta kation intrasélular kadua panglobana sanggeus kalium.

Magnésium aub dina leuwih ti 300 réaksi métabolik penting dina awak, kayaning:

Produksi énergi

Prosés métabolisme karbohidrat jeung lemak pikeun ngahasilkeun énergi merlukeun sajumlah badag réaksi kimiawi nu ngandelkeun magnésium. Magnésium dipikabutuh pikeun sintésis adénosin trifosfat (ATP) dina mitokondria. ATP nyaéta molekul nu nyadiakeun énergi pikeun ampir sakabéh prosés métabolik jeung aya utamana dina bentuk magnésium jeung magnésium kompléks (MgATP).
sintésis molekul penting

Magnésium dipikabutuh pikeun sababaraha léngkah dina sintésis asam déoksiribonukleat (DNA), asam ribonukleat (RNA), sareng protéin. Sababaraha énzim anu aub dina sintésis karbohidrat sareng lipid ngabutuhkeun magnesium pikeun fungsina. Glutathione mangrupikeun antioksidan anu penting anu sintésisna butuh magnesium.

Transpor ion ngaliwatan mémbran sél

Magnésium nyaéta unsur anu dipikabutuh pikeun ngangkut aktif ion-ion sapertos kalium sareng kalsium ngalangkungan mémbran sél. Ngaliwatan peranna dina sistem transportasi ion, magnésium mangaruhan konduksi impulses saraf, kontraksi otot jeung wirahma jantung normal.
transduksi sinyal sél

Sinyal sél butuh MgATP pikeun ngafosforilasi protéin sareng ngabentuk molekul sinyal sél siklik adénosin monofosfat (cAMP). cAMP aub dina loba prosés, kaasup sékrési hormon parathyroid (PTH) ti kelenjar parathyroid.

migrasi sél

Konséntrasi kalsium jeung magnésium dina cairan sabudeureun sél mangaruhan migrasi loba tipe sél béda. Éfék ieu dina migrasi sél bisa jadi penting pikeun penyembuhan tatu.

Naha jalma modern umumna kakurangan magnesium?

jalma modern umumna kakurangan tina asupan magnésium cukup jeung kakurangan magnésium.
Alesan utama di antarana:

1. Over-budidaya taneuh geus ngarah ka panurunan signifikan dina kandungan magnésium dina taneuh ayeuna, salajengna mangaruhan eusi magnésium dina tutuwuhan jeung hérbivora. Hal ieu ngajadikeun hésé pikeun manusa modern pikeun ménta cukup magnésium tina dahareun.
2. Pupuk kimia nu dipaké dina jumlah badag dina tatanén modern utamana nitrogén, fosfor jeung kalium pupuk, sarta suplement magnésium jeung elemen renik séjén teu dipaliré.
3. Pupuk kimia jeung hujan asam ngabalukarkeun acidification taneuh, ngurangan kasadiaan magnésium dina taneuh. Magnésium dina taneuh asam washes kaluar leuwih gampang jeung leungit leuwih gampang.
4. Herbisida nu ngandung glyphosate loba dipaké. Bahan ieu tiasa ngabeungkeut magnésium, nyababkeun magnésium dina taneuh langkung ngirangan sareng mangaruhan nyerep gizi penting sapertos magnesium ku pepelakan.
5. Diet jalma modern boga proporsi luhur pangan refined jeung olahan. Salila prosés dahareun disampurnakeun sareng diolah, sajumlah ageung magnésium bakal leungit.
6. Asam lambung rendah ngahalangan nyerep magnesium. Asam lambung anu rendah sareng gangguan pencernaan tiasa nyusahkeun pinuh nyerna dahareun sareng ngajantenkeun mineral langkung hese nyerep, teras nyababkeun kakurangan magnesium. Sakali awak manusa kakurangan magnésium, sékrési asam lambung bakal turun, salajengna ngahalangan nyerep magnésium. Kakurangan magnésium langkung dipikaresep upami anjeun nginum obat anu ngahambat sékrési asam lambung.
7. Bahan kadaharan tangtu ngahalangan nyerep magnesium.
Contona, tanin dina tèh mindeng disebut tannin atawa asam tannic. Tannin miboga kamampuh chelating logam kuat sarta bisa ngabentuk kompléx teu leyur jeung sagala rupa mineral (kayaning magnésium, beusi, kalsium jeung séng), mangaruhan nyerep mineral ieu. Konsumsi jangka panjang tina jumlah badag tea kalawan kandungan tannin tinggi, kayaning tea hideung jeung green tea, bisa ngakibatkeun kakurangan magnésium. Beuki kuat sarta leuwih pait teh, beuki luhur kandungan tannin.
Asam oksalat dina bayem, bit jeung kadaharan séjénna bakal ngabentuk sanyawa jeung magnésium jeung mineral séjénna nu teu gampang leyur dina cai, sahingga zat ieu dikaluarkeun tina awak sarta teu bisa diserep ku awak.
Blanching sayuran ieu bisa nyabut lolobana asam oksalat. Salian bayem jeung bit, pangan tinggi oxalate ogé ngawengku: kacang jeung siki kayaning almond, cashews, sarta siki wijen; sayuran kayaning kale, okra, leeks, jeung peppers; legumes kayaning kacang beureum jeung kacang hideung; séréal kayaning soba jeung béas coklat; koko Pink jeung coklat poék jsb.
Asam phytic, nu loba kapanggih dina siki tutuwuhan, ogé hadé bisa digabungkeun jeung mineral kayaning magnésium, beusi, jeung séng pikeun ngabentuk sanyawa teu larut cai, nu lajeng dikaluarkeun tina awak. Inesting jumlah badag pangan tinggi asam phytic ogé bakal ngahalangan nyerep magnésium sarta ngabalukarkeun leungitna magnésium.
Kadaharan anu ngandung asam phytic anu luhur nyaéta: gandum (utamina gandum utuh), sangu (utamina béas coklat), oats, sa'ir sareng séréal sanés; kacang, chickpeas, kacang hideung, Kacang Kedelai jeung legumes séjén; almond, siki wijen, siki sunflower, siki waluh jsb Kacang jeung siki jsb.
8. Prosés perlakuan cai modern miceun mineral, kaasup magnésium, tina cai, hasilna ngurangan asupan magnésium ngaliwatan cai nginum.
9. Tingkat stress kaleuleuwihan dina kahirupan modern bakal ngakibatkeun ngaronjat konsumsi magnésium dina awak.
10. Késang kaleuleuwihan salila latihan bisa ngakibatkeun leungitna magnésium. Bahan diuretik sapertos alkohol sareng kafein bakal ngagancangkeun leungitna magnesium.
Masalah kaséhatan naon anu tiasa disababkeun ku kakurangan magnesium?

1. réfluks asam.
Spasme lumangsung dina simpang tina sphincter esophageal handap jeung burih, nu bisa ngabalukarkeun sphincter pikeun bersantai, ngabalukarkeun réfluks asam sarta ngabalukarkeun heartburn. Magnésium tiasa ngaleungitkeun spasme esophageal.

2. Disfungsi otak sapertos sindrom Alzheimer.
Panaliti mendakan yén tingkat magnesium dina plasma sareng cairan cerebrospinal pasien sindrom Alzheimer langkung handap tibatan jalma normal. Tingkat magnesium anu rendah tiasa aya hubunganana sareng turunna kognitif sareng parahna sindrom Alzheimer.
Magnésium gaduh épék neuroprotective sareng tiasa ngirangan setrés oksidatif sareng réspon radang dina neuron. Salah sahiji fungsi penting ion magnésium dina uteuk nyaéta pikeun ilubiung dina plastisitas sinaptik sareng neurotransmisi, anu penting pikeun mémori sareng prosés diajar. Suplemén magnésium tiasa ningkatkeun plastisitas sinaptik sareng ningkatkeun fungsi kognitif sareng mémori.
Magnésium gaduh épék antioksidan sareng anti radang sareng tiasa ngirangan setrés oksidatif sareng peradangan dina otak sindrom Alzheimer, anu mangrupikeun faktor konci dina prosés patologis sindrom Alzheimer.

3. Kacapean adrénal, kahariwang, jeung panik.
Tekanan tinggi jangka panjang sareng kahariwang sering nyababkeun kacapean adrénal, anu nyéépkeun jumlah magnesium anu ageung dina awak. Setrés bisa ngabalukarkeun hiji jalma ékskrési magnésium dina cikiih, ngabalukarkeun kakurangan magnésium. Magnésium calms saraf, relaxes otot, sarta slows denyut jantung, mantuan pikeun ngurangan kahariwang jeung panik.

4. Masalah kardiovaskular sapertos tekanan darah tinggi, aritmia, sclerosis arteri koronér / déposisi kalsium, jsb.
Kakurangan magnésium tiasa aya hubunganana sareng ngembangkeun sareng parah hipertensi. Magnésium ngabantosan rélaxasi pembuluh darah sareng nurunkeun tekanan darah. Kakurangan magnésium ngabalukarkeun pembuluh darah constrict, nu ngaronjatkeun tekanan getih. Magnesium anu henteu cekap tiasa ngaganggu kasaimbangan natrium sareng kalium sareng ningkatkeun résiko tekanan darah tinggi.
Kakurangan magnésium raket patalina jeung arrhythmias (kayaning fibrillation atrium, ketukan prématur). Magnésium muterkeun hiji peran penting dina ngajaga otot jantung normal aktivitas listrik jeung wirahma. Magnésium mangrupikeun penstabil kagiatan listrik sél miokard. Kakurangan magnésium ngabalukarkeun kagiatan listrik abnormal sél miokard sareng ningkatkeun résiko aritmia. Magnésium penting pikeun régulasi saluran kalsium, sarta kakurangan magnésium bisa ngabalukarkeun asupan kalsium kaleuleuwihan kana sél otot jantung sarta ngaronjatkeun aktivitas listrik abnormal.
tingkat magnésium low geus numbu ka ngembangkeun panyakit arteri koronér. Magnésium mantuan nyegah hardening tina arteri jeung ngajaga kaséhatan jantung. Kakurangan magnésium nyumbang kana formasi sareng kamajuan aterosklerosis sareng ningkatkeun résiko sténosis arteri koronér. Magnesium ngabantosan ngajaga fungsi endothelial, sareng kakurangan magnesium tiasa nyababkeun disfungsi endothelial sareng ningkatkeun résiko panyakit arteri koronér.
Kabentukna aterosklerosis raket patalina sareng réspon radang kronis. Magnésium miboga sipat anti radang, ngurangan peradangan dina tembok arteri jeung inhibiting formasi piagam. tingkat magnésium low pakait sareng spidol radang elevated dina awak (kayaning protéin C-réaktif (CRP)), sarta spidol radang ieu raket patalina jeung lumangsungna sarta progression aterosklerosis.
Stress oksidatif mangrupikeun mékanisme patologis anu penting pikeun atherosclerosis. Magnésium miboga sipat antioksidan anu neutralize radikal bébas jeung ngurangan karuksakan stress oksidatif kana tembok arteri. Panaliti mendakan yén magnesium tiasa ngirangan oksidasi lipoprotein dénsitas rendah (LDL) ku cara ngahambat setrés oksidatif, ku kituna ngirangan résiko aterosklerosis.
Magnésium aub dina métabolisme lipid sareng ngabantosan ngajaga tingkat lipid getih anu séhat. Kakurangan magnésium tiasa ngakibatkeun dyslipidemia, kalebet koléstérol tinggi sareng tingkat trigliserida, anu mangrupikeun faktor résiko pikeun aterosklerosis. Suplemén magnésium tiasa sacara signifikan ngirangan tingkat trigliserida, ku kituna ngirangan résiko aterosklerosis.
Arteriosklerosis koronér sering dibarengan ku déposisi kalsium dina témbok arteri, fenomena anu disebut kalsifikasi arteri. Kalsifikasi nyababkeun hardening sareng penyempitan arteri, anu mangaruhan aliran getih. Magnésium ngurangan kajadian kalsifikasi arteri ku cara kompetitif ngahambat déposisi kalsium dina sél otot lemes vaskular.
Magnésium bisa ngatur saluran ion kalsium jeung ngurangan panyaluran kaleuleuwihan ion kalsium kana sél, kukituna nyegah déposisi kalsium. Magnésium ogé mantuan ngabubarkeun kalsium jeung nungtun pamakéan efisien awak kalsium, sahingga kalsium balik deui ka tulang jeung ngamajukeun kaséhatan tulang tinimbang deposit dina arteri. Kasaimbangan antara kalsium sareng magnesium penting pikeun nyegah deposit kalsium dina jaringan lemes.

5. Rematik disababkeun ku déposisi kalsium kaleuleuwihan.
Masalah sapertos tendonitis kalsifik, bursitis kalsifik, pseudogout, sareng osteoarthritis aya hubunganana sareng peradangan sareng nyeri disababkeun ku déposisi kalsium kaleuleuwihan.
Magnésium tiasa ngatur métabolisme kalsium sareng ngirangan déposisi kalsium dina kartilage sareng jaringan periartikular. Magnésium gaduh épék anti radang sareng tiasa ngirangan peradangan sareng nyeri anu disababkeun ku déposisi kalsium.

6. Asma.
Jalma kalawan asma condong mibanda tingkat magnésium getih leuwih handap jalma normal, sarta tingkat magnésium low pakait sareng severity asma. Suplemén magnésium tiasa ningkatkeun kadar magnésium getih dina jalma anu asma, ningkatkeun gejala asma sareng ngirangan frékuénsi serangan.
Magnésium mantuan bersantai otot lemes tina rél sarta nyegah bronchospasm, nu pohara penting pikeun jalma kalawan asma. Magnésium miboga éfék anti radang, nu bisa ngurangan réspon radang tina rél, ngurangan infiltrasi sél radang dina rél jeung sékrési mediator radang, sarta ngaronjatkeun gejala asma.
Magnésium maénkeun peran penting dina ngatur sistim imun, suppressing réspon imun kaleuleuwihan sarta ngurangan réaksi alérgi dina asma.

7. Panyakit peujit.
Kabebeng: Kakurangan magnésium tiasa ngalambatkeun motilitas peujit sareng nyababkeun kabebeng. Magnésium mangrupikeun laxative alami. Supplementing magnésium bisa ngamajukeun peristalsis peujit jeung soften stools ku nyerep cai pikeun mantuan defecation.
Sindrom gampang ambek bowel (KIBS): Jalma kalawan KIBS mindeng boga tingkat magnésium low. Suplemén magnésium tiasa ngagentos gejala KIBS sapertos nyeri beuteung, kembung, sareng kabebeng.
Jalma kalawan kasakit radang bowel (IBD), kaasup kasakit Crohn sarta colitis ulcerative, mindeng boga tingkat magnésium handap, jigana alatan malabsorption sarta diare kronis. Épék anti radang magnésium tiasa ngabantosan ngirangan réspon radang dina IBD sareng ningkatkeun kaséhatan peujit.
Overgrowth baktéri peujit leutik (SIBO): Jalma jeung SIBO mungkin gaduh malabsorption magnésium sabab tumuwuhna baktéri kaleuleuwihan mangaruhan nyerep gizi. Suplemén magnésium anu pas tiasa ningkatkeun gejala kembung sareng nyeri beuteung anu aya hubunganana sareng SIBO.

8. Huntu ngagiling.
Gigireun huntu biasana lumangsung peuting sarta bisa lumangsung pikeun rupa-rupa alesan. Ieu kalebet setrés, kahariwang, gangguan bobo, kacamatan goréng, sareng efek samping tina pangobatan anu tangtu. Dina taun-taun ayeuna, panilitian nunjukkeun yén kakurangan magnésium tiasa aya hubunganana sareng ngagiling huntu, sareng suplement magnésium tiasa ngabantosan ngirangan gejala ngagiling huntu.
Magnésium maénkeun peran konci dina konduksi saraf sareng rélaxasi otot. Kakurangan magnésium bisa ngabalukarkeun tegangan otot sarta spasms, ngaronjatna résiko grinding huntu. Magnésium ngatur sistim saraf sarta bisa mantuan ngurangan setrés, jeung kahariwang, nu mangrupakeun pemicu umum tina grinding huntu.
Suplemén magnésium tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng tingkat kahariwang, anu tiasa ngirangan ngagiling huntu anu disababkeun ku faktor psikologis ieu. Magnésium mantuan otot bersantai sarta ngurangan spasms otot peuting, nu bisa ngurangan lumangsungna grinding huntu. Magnésium tiasa ngamajukeun rélaxasi sareng ningkatkeun kualitas bobo ku ngatur kagiatan neurotransmitter sapertos GABA.

9. Batu ginjal.
Seueur jinis batu ginjal nyaéta kalsium fosfat sareng batu kalsium oksalat. Faktor di handap ieu ngabalukarkeun batu ginjal:
① Ngaronjat kalsium dina cikiih. Lamun diet ngandung jumlah badag gula, fruktosa, alkohol, kopi, jeung sajabana, pangan asam ieu bakal narik kalsium tina tulang pikeun neutralize kaasaman jeung metabolize ngaliwatan ginjal. Asupan kalsium anu kaleuleuwihan atanapi nganggo suplement kalsium tambahan ogé bakal ningkatkeun kandungan kalsium dina cikiih.
②Asam oksalat dina cikiih luhur teuing. Upami anjeun tuang teuing tuangeun anu beunghar asam oksalat, asam oksalat dina katuangan ieu bakal ngahiji sareng kalsium ngabentuk kalsium oksalat anu teu larut, anu tiasa nyababkeun batu ginjal.
③Dehidrasi. Nimbulkeun paningkatan konsentrasi kalsium sareng mineral sanés dina cikiih.
④Diet fosfor tinggi. Asupan jumlah ageung pangan anu ngandung fosfor (sapertos inuman berkarbonat), atanapi hyperparathyroidism, bakal ningkatkeun kadar asam fosfat dina awak. Asam fosfat bakal narik kalsium tina tulang sareng ngamungkinkeun kalsium disimpen dina ginjal, ngabentuk batu kalsium fosfat.
Magnésium bisa digabungkeun jeung asam oxalic pikeun ngabentuk magnésium oxalate, nu boga kaleyuran leuwih luhur ti kalsium oxalate, nu éféktif bisa ngurangan présipitasi jeung kristalisasi kalsium oxalate sarta ngurangan résiko batu ginjal.
Magnésium mantuan kalsium ngaleyurkeun, ngajaga kalsium leyur dina getih sarta nyegah formasi kristal padet. Lamun awak kakurangan cukup magnésium jeung kaleuwihan kalsium, rupa-rupa bentuk kalsifikasi kamungkinan lumangsung, kaasup batu, spasms otot, radang fibrous, kalsifikasi arteri (aterosklerosis), kalsifikasi jaringan payudara, jsb.

10. Parkinson.
Kasakit Parkinson utamana disababkeun ku leungitna neuron dopaminergic dina uteuk, hasilna panurunan dina tingkat dopamin. Ngabalukarkeun kontrol gerakan abnormal, hasilna tremor, stiffness, bradykinesia, sarta instability postural.
Kakurangan magnésium tiasa ngakibatkeun disfungsi neuronal sareng maot, ningkatkeun résiko panyakit neurodegeneratif, kalebet panyakit Parkinson. Magnésium miboga éfék neuroprotective, bisa nyaimbangkeun mémbran sél saraf, ngatur saluran ion kalsium, sarta ngurangan excitability neuron jeung karuksakan sél.
Magnésium mangrupikeun kofaktor penting dina sistem énzim antioksidan, ngabantosan ngirangan setrés oksidatif sareng réspon radang. Jalma jeung kasakit Parkinson mindeng boga tingkat luhur stress oksidatif and inflammation, nu ngagancangkeun karuksakan neuronal.
Ciri utama kasakit Parkinson nyaéta leungitna neuron dopaminergic dina substantia nigra. Magnésium bisa ngajaga neuron ieu ku cara ngurangan neurotoxicity sarta promosi survival neuronal.
Magnésium mantuan ngajaga fungsi normal tina konduksi saraf jeung kontraksi otot, sarta relieves gejala motor kayaning tremor, stiffness na bradykinesia di penderita kasakit Parkinson.

11. Depresi, kahariwang, sénsitip sareng panyakit jiwa anu sanés.
Magnésium mangrupikeun régulator penting tina sababaraha neurotransmitter (contona, serotonin, GABA) anu maénkeun peran konci dina pangaturan wanda sareng kontrol kahariwang. Panalungtikan némbongkeun yén magnésium bisa ningkatkeun kadar serotonin, hiji neurotransmitter penting pakait sareng kasaimbangan emosi jeung perasaan well-mahluk.
Magnésium tiasa ngahambat aktivasina kaleuleuwihan reséptor NMDA. Hyperactivation of reséptor NMDA pakait sareng ngaronjat neurotoxicity sarta gejala depressive.
Magnésium gaduh sipat anti-radang sareng antioksidan anu tiasa ngirangan peradangan sareng setrés oksidatif dina awak, duanana aya hubunganana sareng depresi sareng kahariwang.
Sumbu HPA maénkeun peran penting dina réspon setrés sareng pangaturan émosi. Magnésium tiasa ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang ku ngatur sumbu HPA sareng ngirangan sékrési hormon setrés sapertos kortisol.

12. Kacapean.
Kakurangan magnésium tiasa nyababkeun kacapean sareng masalah métabolik, utamina kusabab magnesium maénkeun peran konci dina produksi énergi sareng prosés métabolik. Magnésium ngabantosan awak ngajaga tingkat énergi normal sareng fungsi métabolik ku cara nyaimbangkeun ATP, ngaktifkeun rupa-rupa énzim, ngirangan setrés oksidatif, sareng ngajaga fungsi saraf sareng otot. Suplemén magnésium tiasa ningkatkeun gejala ieu sareng ningkatkeun énergi sareng kaséhatan sadayana.
Magnésium mangrupikeun kofaktor pikeun seueur énzim, khususna dina prosés produksi énergi. Éta maénkeun peran konci dina produksi adénosin trifosfat (ATP). ATP mangrupikeun pamawa énergi utama sél, sareng ion magnésium penting pikeun stabilitas sareng fungsi ATP.
Kusabab magnesium penting pikeun produksi ATP, kakurangan magnésium tiasa nyababkeun produksi ATP anu teu cekap, nyababkeun panurunan suplai énérgi kana sél, nunjukkeun kacapean umum.
Magnésium ilubiung dina prosés métabolik sapertos glikolisis, siklus asam trikarboksilat (siklus TCA), sareng fosforilasi oksidatif. Prosés ieu mangrupikeun jalur utama pikeun sél ngahasilkeun ATP. Molekul ATP kudu digabungkeun jeung ion magnésium pikeun ngajaga bentuk aktif na (Mg-ATP). Tanpa magnésium, ATP teu tiasa dianggo leres.
Magnésium boga fungsi minangka kofaktor pikeun loba énzim, utamana nu kalibet dina métabolisme énérgi, kayaning hexokinase, piruvat kinase, jeung adénosin trifosfat sintétase. Kakurangan magnésium nyababkeun panurunan dina kagiatan énzim ieu, anu mangaruhan produksi énergi sareng pamanfaatan sél.
Magnésium gaduh épék antioksidan sareng tiasa ngirangan setrés oksidatif dina awak. Kakurangan magnésium ningkatkeun tingkat setrés oksidatif, nyababkeun karusakan sél sareng kacapean.
Magnésium ogé penting pikeun konduksi saraf sareng kontraksi otot. Kakurangan magnésium bisa ngakibatkeun disfungsi saraf jeung otot, salajengna exacerbating kacapean.

13. Diabetes, résistansi insulin sareng sindrom métabolik sanés.
Magnésium mangrupikeun komponén penting tina sinyal reséptor insulin sareng aub dina sékrési sareng aksi insulin. Kakurangan magnésium tiasa nyababkeun panurunan sensitipitas reséptor insulin sareng ningkatkeun résiko résistansi insulin. Kakurangan magnésium aya hubunganana sareng paningkatan insiden résistansi insulin sareng diabetes tipe 2.
Magnésium aub dina aktivasina rupa-rupa énzim anu maénkeun peran penting dina métabolisme glukosa. Kakurangan magnésium mangaruhan glikolisis sareng panggunaan glukosa anu dimédiasi ku insulin. Panaliti mendakan yén kakurangan magnesium tiasa nyababkeun gangguan métabolisme glukosa, ningkatkeun kadar gula getih sareng hemoglobin glikét (HbA1c).
Magnésium gaduh épék antioksidan sareng anti radang sareng tiasa ngirangan setrés oksidatif sareng réspon radang dina awak, anu mangrupikeun mékanisme patologis penting pikeun diabetes sareng résistansi insulin. Status magnésium rendah ningkatkeun spidol setrés oksidatif sareng peradangan, ku kituna ngamajukeun pangembangan résistansi insulin sareng diabetes.
Suplemén magnésium ningkatkeun sensitipitas reséptor insulin sareng ningkatkeun nyerep glukosa anu dimédiasi ku insulin. Suplemén magnésium tiasa ningkatkeun métabolisme glukosa sareng ngirangan glukosa getih puasa sareng tingkat hémoglobin glycated ngaliwatan sababaraha jalur. Magnésium tiasa ngirangan résiko sindrom métabolik ku cara ningkatkeun sensitipitas insulin, nurunkeun tekanan darah, ngirangan abnormalitas lipid, sareng ngirangan peradangan.

14. Nyeri sirah jeung migrain.
Magnésium maénkeun peran konci dina sékrési neurotransmitter sareng pangaturan fungsi vaskular. Kakurangan magnésium tiasa nyababkeun teu saimbangna neurotransmitter sareng vasospasm, anu tiasa nyababkeun nyeri sirah sareng migrain.
Tingkat magnésium anu rendah aya hubunganana sareng ningkat peradangan sareng setrés oksidatif, anu tiasa nyababkeun atanapi parah migrain. Magnésium gaduh épék anti-radang sareng antioksidan, ngirangan peradangan sareng setrés oksidatif.
Magnésium mantuan pikeun bersantai pembuluh darah, ngurangan vasospasm, sarta ngaronjatkeun aliran getih, kukituna relieving migraines.

15. Masalah sare sapertos insomnia, kualitas sare goréng, gangguan irama sirkadian, sareng gampang hudang.
Pangaruh pangaturan magnésium dina sistem saraf ngabantosan ngamajukeun rélaxasi sareng katenangan, sareng suplemén magnésium tiasa sacara signifikan ningkatkeun kasusah sare di penderita insomnia sareng ngabantosan manjangkeun waktos bobo.
Magnésium ngamajukeun saré jero sareng ningkatkeun kualitas bobo sacara umum ku ngatur kagiatan neurotransmitter sapertos GABA.
Magnésium maénkeun peran penting dina ngatur jam biologis awak. Magnésium bisa mantuan mulangkeun ritme sirkadian normal ku mangaruhan sékrési melatonin.
Pangaruh ubar keur nengtremkeun magnésium bisa ngurangan jumlah awakenings salila peuting jeung ngamajukeun saré kontinyu.

16. Radang.
Kaleuwihan kalsium bisa gampang ngakibatkeun peradangan, bari magnésium bisa ngahambat peradangan.
Magnésium mangrupa unsur penting pikeun fungsi normal tina sistim imun. Kakurangan magnésium tiasa ngakibatkeun fungsi sél imun abnormal sareng ningkatkeun réspon radang.
Kakurangan magnésium ngabalukarkeun ngaronjat tingkat stress oksidatif sarta ngaronjatkeun produksi radikal bébas dina awak, nu bisa memicu sarta exacerbate peradangan. Salaku antioksidan alami, magnesium tiasa netralisasi radikal bébas dina awak sareng ngirangan setrés oksidatif sareng réaksi radang. Suplemén magnésium tiasa sacara signifikan ngirangan tingkat spidol setrés oksidatif sareng ngirangan peradangan anu aya hubunganana sareng setrés oksidatif.
Magnésium ngalaksanakeun épék anti-radang ngaliwatan sababaraha jalur, kalebet ngahambat sékrési sitokin pro-radang sareng ngirangan produksi mediator radang. Magnésium tiasa ngahambat tingkat faktor pro-radang sapertos tumor necrosis factor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), sareng C-reactive protein (CRP).

17. Osteoporosis.
Kakurangan magnésium tiasa nyababkeun panurunan dénsitas tulang sareng kakuatan tulang. Magnésium mangrupa komponén penting dina prosés mineralisasi tulang jeung aub langsung dina formasi matrix tulang. Magnesium anu henteu cekap tiasa nyababkeun panurunan dina kualitas matriks tulang, ngajantenkeun tulang langkung rentan ka karusakan.
Kakurangan magnésium bisa ngakibatkeun présipitasi kalsium kaleuleuwihan dina tulang, sarta magnésium muterkeun hiji peran penting dina ngatur kasaimbangan kalsium dina awak. Magnésium ngamajukeun nyerep sareng ngamangpaatkeun kalsium ku ngaktifkeun vitamin D, sareng ogé ngatur métabolisme kalsium ku mangaruhan sékrési hormon paratiroid (PTH). Kakurangan magnésium bisa ngakibatkeun fungsi abnormal PTH jeung vitamin D, kukituna ngabalukarkeun gangguan métabolisme kalsium jeung ngaronjatna resiko kalsium leaching tina tulang.
Magnésium mantuan nyegah déposisi kalsium dina jaringan lemes jeung ngajaga gudang ditangtoskeun kalsium dina tulang. Nalika kakurangan magnesium, kalsium langkung gampang leungit tina tulang sareng disimpen dina jaringan lemes.

20. Otot kejang jeung kram, lemah otot, kacapean, tremor otot abnormal (kedutan kongkolak panon, biting basa, jsb), nyeri otot kronis jeung masalah otot séjén.
Magnésium maénkeun peran konci dina konduksi saraf sareng kontraksi otot. Kakurangan magnésium bisa ngabalukarkeun konduksi saraf abnormal jeung ngaronjat excitability sél otot, ngarah kana spasms otot sarta keram. Supplementing magnésium bisa mulangkeun konduksi saraf normal sarta fungsi kontraksi otot sarta ngurangan excitability kaleuleuwihan sél otot, kukituna ngurangan spasms na keram.
Magnésium aub dina métabolisme énérgi jeung produksi ATP (sumber énergi utama sél). Kakurangan magnésium bisa ngakibatkeun ngurangan produksi ATP, mangaruhan kontraksi otot jeung fungsi, ngarah ka lemah otot sarta kacapean. Kakurangan magnésium bisa ngakibatkeun ngaronjat kacapean sarta turun kapasitas latihan sanggeus latihan. Ku ilubiung dina generasi ATP, magnésium nyadiakeun suplai énergi cukup, ngaronjatkeun fungsi kontraksi otot, ngaronjatkeun kakuatan otot, sarta ngurangan kacapean. Suplemén magnésium tiasa ningkatkeun daya tahan latihan sareng fungsi otot sareng ngirangan kacapean saatos latihan.
Pangaruh pangaturan magnésium dina sistem saraf tiasa mangaruhan kontraksi otot sukarela. Kakurangan magnésium bisa ngabalukarkeun disfungsi sistim saraf, ngabalukarkeun tremor otot jeung restless legs syndrome (RLS). Pangaruh ubar keur nengtremkeun magnésium bisa ngurangan sistim saraf over-excitability, nulungan gejala RLS, sarta ngaronjatkeun kualitas sare.
Magnésium gaduh sipat anti-radang sareng antioksidan, ngirangan peradangan sareng setrés oksidatif dina awak. Faktor ieu pakait sareng nyeri kronis. Magnésium aub dina pangaturan sababaraha neurotransmitter, sapertos glutamat sareng GABA, anu maénkeun peran konci dina persepsi nyeri. Kakurangan magnésium bisa ngakibatkeun pangaturan nyeri abnormal jeung ngaronjat persepsi nyeri. Suplemén magnésium tiasa ngirangan gejala nyeri kronis ku ngatur tingkat neurotransmitter.

21.Sports tatu sarta recovery.
Magnésium maénkeun peran anu penting dina konduksi saraf sareng kontraksi otot. Kakurangan magnésium bisa ngabalukarkeun overexcitation otot sarta kontraksi involuntary, ngaronjatna résiko spasms sarta keram. Suplemén magnésium tiasa ngatur fungsi saraf sareng otot sareng ngirangan kejang otot sareng keram saatos latihan.
Magnésium mangrupakeun komponén konci ATP (sumber énergi utama sél urang) jeung aub dina produksi énergi jeung métabolisme. Kakurangan magnésium bisa ngakibatkeun produksi énergi teu cukup, ngaronjat kacapean, sarta ngurangan kinerja athletic. Suplemén magnésium tiasa ningkatkeun daya tahan latihan sareng ngirangan kacapean saatos latihan.
Magnésium miboga sipat anti radang anu bisa ngurangan respon radang disababkeun ku latihan jeung nyepetkeun recovery otot jeung jaringan.
Asam laktat nyaéta métabolit anu dihasilkeun nalika glikolisis sareng diproduksi dina jumlah anu ageung nalika latihan beurat. Magnésium mangrupa kofaktor pikeun loba énzim nu patali jeung métabolisme énérgi (kayaning héxokinase, piruvat kinase), nu maénkeun peran konci dina glikolisis jeung métabolisme laktat. Magnésium mantuan nyepetkeun clearance sarta konversi asam laktat sarta ngurangan akumulasi asam laktat.

 

Kumaha pariksa naha anjeun kakurangan magnesium?

Mun jujur, nyoba nangtukeun tingkat magnésium sabenerna dina awak anjeun ngaliwatan item tés umum sabenerna masalah rada pajeulit.

Aya kira-kira 24-29 gram magnesium dina awak urang, ampir 2/3 di antarana aya dina tulang jeung 1/3 dina sagala rupa sél jeung jaringan. Magnesium dina getih ngan ukur kira-kira 1% tina total eusi magnesium awak (kaasup sérum 0,3% dina éritrosit sareng 0,5% dina sél getih beureum).
Ayeuna, di sabagéan ageung rumah sakit di Cina, tés rutin pikeun kandungan magnesium biasana mangrupikeun "tés magnesium sérum". Kisaran normal tina tés ieu antara 0,75 sareng 0,95 mmol / L.

Nanging, kumargi sérum magnésium ngan ukur kirang ti 1% tina total eusi magnésium awak, éta henteu tiasa leres-leres sareng akurat ngagambarkeun eusi magnesium anu saleresna dina sababaraha jaringan sareng sél awak.

Eusi magnesium dina sérum penting pisan pikeun awak sareng mangrupikeun prioritas anu munggaran. Kusabab sérum magnésium kudu dijaga dina konsentrasi éféktif pikeun ngajaga fungsi penting tangtu, kayaning keteg jajantung éféktif.

Janten nalika asupan magnésium diet anjeun terus kakurangan, atanapi awak anjeun nyanghareupan panyakit atanapi setrés, awak anjeun bakal mimiti nimba magnesium tina jaringan atanapi sél sapertos otot sareng ngangkut kana getih pikeun ngabantosan tingkat normal magnesium sérum.

Ku alatan éta, nalika nilai magnésium sérum anjeun sigana dina rentang normal, magnésium sabenerna bisa depleted dina jaringan sejen tur sél awak.

Sareng nalika anjeun nguji sareng mendakan yén sérum magnésium rendah, contona, sahandapeun kisaran normal, atanapi caket wates handap kisaran normal, éta hartosna awak parantos aya dina kaayaan kakurangan magnesium anu parah.

Tingkat magnésium sél getih beureum (RBC) sareng tés tingkat magnésium trombosit rélatif langkung akurat tibatan tés magnésium sérum. Tapi tetep teu sabenerna ngagambarkeun tingkat magnésium leres awak.

Kusabab sél getih beureum atanapi trombosit henteu gaduh inti sareng mitokondria, mitokondria mangrupikeun bagian anu paling penting pikeun neundeun magnesium. Trombosit leuwih akurat ngagambarkeun parobahan panganyarna dina kadar magnésium ti sél getih beureum sabab trombosit hirup ngan 8-9 poé dibandingkeun sél getih beureum '100-120 poé.

Tés anu langkung akurat nyaéta: eusi magnésium biopsi sél otot, eusi magnésium sél épitél sublingual.
Sanajan kitu, salian magnésium sérum, rumah sakit domestik ayeuna bisa ngalakukeun rélatif saeutik pikeun tés magnésium lianna.
Ieu sababna sistem médis tradisional parantos lami teu malire pentingna magnésium, sabab ngan ukur nangtoskeun naha pasien kakurangan magnesium ku cara ngukur nilai magnésium sérum sering nyababkeun salah sangka.
Sacara kasar ditilik tingkat magnésium hiji sabar urang ukur ku ngukur sérum magnésium mangrupakeun masalah badag dina diagnosis klinis na perlakuan ayeuna.

Kumaha carana milih suplement magnésium anu leres?

Aya leuwih ti belasan tipena béda suplemén magnésium dina pasaran, kayaning magnésium oksida, magnésium sulfat, magnésium klorida, magnésium sitrat, magnésium glycinate, magnésium threonate, magnésium taurate, jsb ...
Sanajan tipena béda suplemén magnésium bisa ngaronjatkeun masalah kakurangan magnésium, alatan béda dina struktur molekular, laju nyerep greatly rupa-rupa, sarta aranjeunna gaduh ciri jeung efficacy sorangan.
Ku alatan éta, penting pisan pikeun milih suplement magnésium anu cocog sareng anjeun sareng ngarengsekeun masalah khusus.

Anjeun tiasa sacara saksama maca eusi di handap ieu, teras pilih jinis suplement magnésium anu langkung cocog pikeun anjeun dumasar kana kabutuhan anjeun sareng masalah anu anjeun badé difokuskeun pikeun ngarengsekeun.

Suplemén magnésium henteu disarankeun

magnésium oksida

Kauntungannana magnesium oksida nyaéta eusi magnésium anu luhur, nyaéta, unggal gram magnésium oksida tiasa nyayogikeun ion magnésium langkung seueur tibatan suplemén magnésium sanés kalayan biaya anu murah.

Sanajan kitu, ieu téh suplement magnésium kalawan laju nyerep pisan low, ngan ngeunaan 4%, nu hartina lolobana magnésium teu bisa sabenerna diserep tur garapan.

Salaku tambahan, magnésium oksida gaduh pangaruh laxative anu signifikan sareng tiasa dianggo pikeun ngubaran kabebeng.

Ieu softens stool ku nyerep cai dina peujit, promotes peristalsis peujit, sarta AIDS defecation. Dosis tinggi magnesium oksida tiasa nyababkeun gangguan cerna, kalebet diare, nyeri beuteung, sareng keram burih. Jalma anu sensitipitas gastrointestinal kedah dianggo kalayan ati-ati.

Magnésium sulfat

Laju nyerep magnésium sulfat ogé pohara handap, jadi lolobana magnésium sulfat dicokot oral teu bisa diserep tur bakal dikaluarkeun kalawan tai tinimbang diserep kana getih.

Magnésium sulfat ogé gaduh pangaruh laxative anu signifikan, sareng pangaruh laxative na biasana muncul dina 30 menit dugi ka 6 jam. Ieu kusabab ion magnésium anu teu kaserep nyerep cai dina peujit, ningkatkeun volume eusi peujit, sareng ngamajukeun defecation.
Tapi, kusabab kaleyuran anu luhur dina cai, magnesium sulfat sering dianggo ku suntikan intravena dina kaayaan darurat rumah sakit pikeun ngubaran hypomagnesemia akut, eclampsia, serangan akut asma, jsb.

Alternatipna, magnésium sulfat bisa dipaké salaku uyah mandi (ogé katelah uyah Epsom), nu kaserep ngaliwatan kulit pikeun ngagentos nyeri otot jeung radang jeung ngamajukeun rélaxasi sarta recovery.

magnésium aspartat

Magnésium aspartate mangrupikeun bentuk magnésium anu dibentuk ku ngagabungkeun asam aspartat sareng magnesium, anu mangrupikeun suplement magnésium kontroversial.
Kauntungannana nyaéta: Magnésium aspartate gaduh bioavailability anu luhur, anu hartosna tiasa diserep sacara efektif sareng dianggo ku awak pikeun gancang ningkatkeun kadar magnesium dina getih.
Salaku tambahan, asam aspartat mangrupikeun asam amino anu penting dina métabolisme énergi. Éta maénkeun peran konci dina siklus asam trikarboksilat (siklus Krebs) sareng ngabantosan sél ngahasilkeun énergi (ATP). Ku alatan éta, magnésium aspartate bisa mantuan ngaronjatkeun tingkat énergi jeung ngurangan rasa kacapean.
Sanajan kitu, asam aspartat mangrupa asam amino excitatory, sarta asupan kaleuleuwihan bisa ngabalukarkeun over-éksitasi sistim saraf, hasilna kahariwang, insomnia, atawa gejala neurological lianna.
Kusabab excitability of aspartate, jalma tangtu anu sénsitip kana asam amino excitatory (sapertos penderita kasakit neurological tangtu) bisa jadi teu cocog pikeun pamakéan jangka panjang atawa dosis tinggi magnésium aspartate.

Disarankeun Suplemén Magnésium

Magnésium L-Threonate

Magnésium threonate dibentuk ku ngagabungkeun magnesium sareng L-threonate. Magnesium threonate boga kaunggulan signifikan dina ngaronjatkeun fungsi kognitif, relieving kahariwang jeung depresi, aiding sare, sarta neuroprotection alatan sipat kimiawi unik sarta penetrasi panghalang getih-otak leuwih efisien.

Nembus Panghalang Darah-Otak: Magnésium threonate parantos kabuktosan langkung efektif pikeun nembus halangan getih-otak, masihan kauntungan anu unik dina ningkatkeun tingkat magnesium otak. Panaliti nunjukkeun yén magnesium threonate tiasa sacara signifikan ningkatkeun konsentrasi magnesium dina cairan cerebrospinal, ku kituna ningkatkeun fungsi kognitif.

Ningkatkeun pungsi kognitif sareng mémori: Alatan kamampuanana pikeun ningkatkeun tingkat magnésium dina uteuk, magnesium threonate tiasa sacara signifikan ningkatkeun pungsi kognitif sareng mémori, khususna di manula sareng anu ngagaduhan gangguan kognitif. Panaliti nunjukkeun yén suplement magnesium threonate sacara signifikan tiasa ningkatkeun kamampuan diajar otak sareng fungsi memori jangka pondok.

Ngabantosan Kahariwang sareng Depresi: Magnésium maénkeun peran penting dina konduksi saraf sareng kasaimbangan neurotransmitter. Magnésium threonate tiasa ngabantosan ngaleungitkeun gejala kahariwang sareng déprési ku cara ningkatkeun tingkat magnésium dina uteuk.
Neuroprotection: Jalma anu résiko panyakit neurodegenerative, sapertos Alzheimer sareng Parkinson. Magnesium threonate gaduh épék neuroprotective sareng ngabantosan nyegah sareng ngalambatkeun kamajuan panyakit neurodegeneratif.

Magnésium Taurat

Magnésium taurin mangrupikeun kombinasi magnesium sareng taurin. Ieu ngagabungkeun kaunggulan magnésium jeung taurin sarta mangrupa suplement magnésium alus teuing.
Bioavailability tinggi: Magnesium taurate gaduh bioavailability anu luhur, anu hartosna awak tiasa langkung gampang nyerep sareng ngagunakeun bentuk magnesium ieu.
Toleransi cerna anu hadé: Kusabab magnesium taurat ngagaduhan tingkat nyerep anu luhur dina saluran pencernaan, biasana kirang kamungkinan nyababkeun teu ngarareunah cerna.

Ngarojong kaséhatan jantung: Magnésium jeung taurin duanana mantuan ngatur fungsi jantung. Magnésium mantuan ngajaga wirahma jantung normal ku ngatur konsentrasi ion kalsium dina sél otot jantung. Taurin gaduh sipat antioksidan sareng anti radang, ngajaga sél jantung tina setrés oksidatif sareng karusakan radang. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén magnesium taurin ngagaduhan mangpaat kaséhatan jantung anu signifikan, nurunkeun tekanan darah tinggi, ngirangan denyut jantung anu henteu teratur, sareng ngajagi ngalawan kardiomiopati.

Kaséhatan Sistem Saraf: Magnésium sareng taurin duanana maénkeun peran penting dina sistem saraf. Magnésium mangrupikeun koénzim dina sintésis sababaraha neurotransmitter sareng ngabantosan ngajaga fungsi normal sistem saraf. Taurin ngajaga sél saraf sareng ngamajukeun kaséhatan saraf. Magnésium taurin tiasa ngagentos gejala kahariwang sareng déprési sareng ningkatkeun fungsi sakabéh sistem saraf. Pikeun jalma anu kahariwang, depresi, setrés kronis sareng kaayaan neurologis anu sanés.

Épék antioksidan sareng anti-radang: Taurin gaduh épék antioksidan sareng anti-radang anu kuat, anu tiasa ngirangan setrés oksidatif sareng réspon radang dina awak. Magnésium ogé mantuan ngatur sistim imun jeung ngurangan peradangan. Panaliti nunjukkeun yén magnesium taurat tiasa ngabantosan nyegah rupa-rupa panyakit kronis ngalangkungan sipat antioksidan sareng anti-radang.

Ningkatkeun kaséhatan métabolik: Magnésium maénkeun peran konci dina métabolisme énérgi, sékrési sareng panggunaan insulin, sareng pangaturan gula getih. Taurin ogé ngabantosan ningkatkeun sensitipitas insulin, ngabantosan ngontrol gula getih, sareng ningkatkeun sindrom métabolik sareng masalah sanésna. Hal ieu ngajadikeun magnésium taurin leuwih éféktif batan suplemén magnésium séjén dina manajemen sindrom métabolik jeung résistansi insulin.

Taurin dina Magnésium Taurat, salaku asam amino unik, ogé gaduh sababaraha épék:

Taurin mangrupikeun asam amino anu ngandung walirang alami sareng mangrupikeun asam amino non-protéin sabab henteu aub dina sintésis protéin sapertos asam amino sanés.

Komponén ieu disebarkeun sacara lega dina sababaraha jaringan sato, khususna dina jantung, otak, panon, sareng otot rangka. Éta ogé kapanggih dina rupa-rupa pangan, kayaning daging, lauk, produk susu, jeung inuman énérgi.

Taurin dina awak manusa bisa dihasilkeun tina sistein dina aksi asam sulfinic decarboxylase (Csad), atawa bisa didapet tina dahareun jeung diserep ku sél ngaliwatan transporters taurin.

Nalika umur ningkat, konsentrasi taurin sareng métabolitna dina awak manusa laun-laun bakal turun. Dibandingkeun sareng jalma ngora, konsentrasi taurin dina sérum manula bakal turun langkung ti 80%.

1. Ngarojong kaséhatan cardiovascular:

Ngatur tekanan darah: Taurin ngabantosan nurunkeun tekanan darah sareng ngamajukeun vasodilatasi ku ngatur kasaimbangan ion natrium, kalium sareng kalsium. Taurin tiasa sacara signifikan ngirangan tingkat tekanan darah dina pasien anu hiperténsi.

Ngajaga jantung: Éta gaduh épék antioksidan sareng ngajagi kardiomiosit tina karusakan anu disababkeun ku setrés oksidatif. Suplemén taurin tiasa ningkatkeun fungsi jantung sareng ngirangan résiko panyakit kardiovaskular.

2. Ngajaga kaséhatan sistim saraf:

Neuroprotection: Taurin gaduh épék neuroprotective, nyegah panyakit neurodegenerative ku cara nyaimbangkeun mémbran sél sareng ngatur konsentrasi ion kalsium, nyegah overexcitation neuronal sareng maot.

Pangaruh calming: Éta gaduh épék sedative sareng anxiolytic, ngabantosan ningkatkeun haté sareng ngaleungitkeun setrés.

3. Perlindungan visi:

Perlindungan rétina: Taurin mangrupikeun komponén penting tina rétina, ngabantosan ngajaga fungsi rétina sareng nyegah degradasi visi.

Pangaruh antioksidan: Éta tiasa ngirangan karusakan radikal bébas kana sél rétina sareng ngalambatkeun panurunan visi.

4. Kaséhatan métabolik:

Ngatur glukosa getih: taurin tiasa ngabantosan ningkatkeun sensitipitas insulin, ngatur kadar gula getih, sareng nyegah sindrom métabolik.

Métabolisme liposi: Éta ngabantosan ngatur métabolisme lipid sareng ngirangan tingkat koléstérol sareng trigliserida dina getih.

5. kinerja latihan:

Ngurangan kacapean otot: Asam Telonic tiasa ngirangan setrés oksidatif sareng peradangan nalika latihan, ngirangan kacapean otot.

Ningkatkeun daya tahan: Bisa ningkatkeun kontraksi otot sareng daya tahan, sareng ningkatkeun kinerja latihan.