Autophagy mangrupikeun prosés alami dina sél urang anu bertindak salaku pangawal pikeun ngajagi kaséhatan urang ku cara ngarecah komponén sélulér anu lami, rusak sareng ngadaur ulang janten énergi. Mékanisme ngabersihkeun diri ieu maénkeun peran penting dina ngajaga kaséhatan optimal, nyegah panyakit sareng manjangkeun umur. Untungna, aya sababaraha cara urang tiasa ningkatkeun sareng merangsang autophagy supados sél urang tiasa fungsina optimal.
Istilah autophagy, asalna tina kecap Yunani "auto" hartina "diri" jeung "phagy" hartina dahar, nujul kana prosés sélular dasar anu ngamungkinkeun sél pikeun nguraikeun jeung ngadaur mulangkeunana komponén sorangan. Éta tiasa dianggap mékanisme ngabersihkeun diri anu maénkeun peran penting dina ngajaga kaséhatan sélular sareng homeostasis.
Dina awak urang, jutaan sél terus ngalaman autophagy pikeun ngaleungitkeun protéin ruksak atawa misfolded, organél dysfunctional jeung lebu sélular lianna. Prosés ieu ngabantosan nyegah akumulasi zat toksik sareng ngaktifkeun daur ulang makromolekul, mastikeun fungsi sél éfisién.
mékanisme aksi
Autophagyberoperasi ngaliwatan runtuyan hambalan kacida rumit sarta diatur pageuh. Prosésna dimimitian ku formasi struktur mémbran ganda anu disebut autofagosom, anu ngalibetkeun komponén udagan dina jero sél. Autophagosome lajeng ngahiji jeung lisosom, organél husus nu ngandung rupa-rupa énzim, ngarah ka degradasi eusina.
Aya tilu bentuk utama autophagy: macroautophagy, microautophagy, jeung chaperone-mediated autophagy. Macroautophagy ngalibatkeun degradasi masif komponén sélular, sedengkeun microautophagy ngalibatkeun engulfment langsung bahan sitoplasma ku lisosom. Di sisi anu sanés, autophagy anu dimédiasi chaperone sacara selektif nargétkeun protéin pikeun degradasi.
Conditioning jeung Signaling
Autophagy diatur sacara ketat ku sababaraha jalur sinyal pikeun ngaréspon sababaraha setrés sélular, sapertos kakurangan gizi, setrés oksidatif, inféksi sareng agrégasi protéin. Salah sahiji pangendali konci autophagy nyaéta target mamalia tina rapamycin (mTOR), protéin kinase anu ngahambat autophagy nalika gizi seueur pisan. Nanging, dina kaayaan watesan gizi, sinyal mTOR dihambat, ngarah kana aktivasina autophagy.
1. Puasa intermittent:
Ku ngawatesan jandela dahar, puasa intermittent nempatkeun awak dina kaayaan puasa anu berkepanjangan, nyababkeun sél ngagunakeun énergi anu disimpen sareng ngamimitian autophagy.
2. Latihan:
Aktivitas fisik anu teratur henteu ngan ukur ngajaga awak urang séhat, tapi ogé bertindak salaku inducer kuat autophagy. Ilubiung dina latihan aérobik sareng résistansi memicu autophagy, ngamajukeun beberesih sareng peremajaan dina tingkat sélulér.
3. Watesan kalori:
Salian puasa intermittent, larangan caloric (CR) mangrupikeun metode anu kabuktian pikeun ningkatkeun autophagy. Ku ngirangan asupan kalori anjeun sadayana, CR maksa sél anjeun pikeun ngahémat énergi sareng ngamimitian autophagy pikeun ngajaga fungsi penting.
4. Diet Ketogenik:
Aktivitas autophagic ditingkatkeun ku ngainduksi ketosis ku cara ngawatesan asupan karbohidrat sareng ningkatkeun konsumsi lemak.
5. Pangan anu beunghar fitokimia:
Sanyawa tutuwuhan tangtu, utamana nu kapanggih dina bungbuahan warni, sayuran jeung rempah, mibanda sipat anu memicu autophagy.
6. Candak suplemén husus:
Autophagy tiasa ngainduksi ku nambihan suplemén autophagy kana diet pikeun ngamajukeun kaséhatan.
1. green tea
Beunghar sanyawa antioksidan sapertos catechin, green tea parantos lami dipikanyaho pikeun kauntungan kaséhatan. Salian poténsina pikeun naekeun métabolisme sareng ngadukung leungitna beurat, green tea ogé parantos ditingalikeun ngaktifkeun autophagy. Polifenol kapanggih dina green tea merangsang éksprési gén aub dina autophagy, nu mantuan ngajaga kasaimbangan sélular jeung fungsi.
2. Kunyit
Curcumin, sanyawa aktif dina turmeric kalawan hue konéng vivid na, boga potent anti radang jeung antioksidan sipat. Panaliti anu muncul nunjukkeun yén curcumin ogé tiasa nyababkeun autophagy ku ngaktifkeun jalur molekular anu tangtu. Incorporating turmeric kana diet Anjeun, naha ngaliwatan masak atawa salaku suplement, bisa mantuan abah poténsi autophagy pikeun ngaronjatkeun kaséhatan.
3. Berberin
Hiji studi evaluating berberine kapanggih yén sanyawa ieu ogé bisa mibanda kamampuhan pikeun dipicuna autophagy. Berberine kapanggih dina berries, tangkal turmeric, sarta sababaraha bumbu lianna.
4. buah beri
Berries kawas blueberries, strawberries, sarta raspberries henteu ngan nikmat, tapi dipak kalawan sipat-promosi kaséhatan. Ieu bungbuahan vibrant beunghar polifenol, sanyawa dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun autophagy. Ku meakeun rupa-rupa berries seger atawa beku, anjeun bisa mastikeun suplai ajeg tina sanyawa tutuwuhan mangpaat ieu nu ngarojong prosés autophagy mantap sarta efisien.
5. Sayuran cruciferous
Sayuran cruciferous, kaasup brokoli, kembang engkol, kale sarta sprouts Brussel, ngandung hiji Asép Sunandar Sunarya impressive sanyawa promosi kaséhatan, kayaning sulforaphane na indole-3-carbinol. Sanyawa ieu parantos ditingalikeun ngaktifkeun autophagy sareng nyegah karusakan sélular anu disababkeun ku setrés oksidatif. Inklusi diet tina sababaraha sayuran cruciferous henteu ngan ukur nyayogikeun nutrisi penting tapi ogé ngamajukeun induksi autophagy.
1. Curcumin
Curcumin, bahan aktif dina turmeric, geus lila hargana pikeun sipat anti radang jeung antioksidan na. Panaliti anyar ogé nunjukkeun yén curcumin tiasa nyababkeun autophagy, anu ningkatkeun kaséhatan sélular. Curcumin ngaktifkeun gén husus sarta jalur signalling aub dina pangaturan autophagy. Kamampuhan pikeun ningkatkeun autophagy tiasa nguntungkeun sababaraha panyakit anu aya hubunganana sareng setrés oksidatif sareng disfungsi sélular.
2. Berberin
Berberine mangrupakeun sanyawa alam kapanggih dina rupa-rupa tutuwuhan, kaasup barberry na goldenseal. Suplemén botani anu kuat ieu parantos diulik sacara éksténsif pikeun épék terapi na dina sababaraha kaayaan, kalebet gangguan métabolik. Berberine ogé kapanggih pikeun ngainduksi autophagy ku cara ngarobah ekspresi gén nu patali autophagy. Ku supplementing kalawan berberine, anjeun berpotensi bisa ningkatkeun autophagy sarta ngaronjatkeun kaséhatan sélular, utamana lamun datang ka kaséhatan métabolik.
3. Spermidin
Spermidin (spermidine) nyaéta zat organik molekular leutik anu aya sacara alami dina sél. Studi geus kapanggih yén aya hubungan deukeut antara spermidine na autophagy. Spermidin tiasa ngaktipkeun jalur autophagy sareng ngamajukeun autophagy. Panaliti nunjukkeun yén spermidine tiasa ningkatkeun ekspresi gen anu aya hubunganana sareng autophagy sareng ngamajukeun autophagy ku ngatur tingkat protéin anu aya hubunganana sareng autophagy. Salaku tambahan, spermidine ogé tiasa ngaktifkeun autophagy ku ngahambat jalur sinyal mTOR.
Bantahan: Tulisan ieu kanggo tujuan inpormasi wungkul sareng henteu kedah dianggap naséhat médis. Salawasna konsultasi sareng profésional kasehatan sateuacan nganggo suplemén atanapi ngarobih regimen kasehatan anjeun.
waktos pos: Sep-01-2023
