Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan sepuh sareng metode naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngalambatkeunana

Salaku jalma umur, loba nu néangan cara pikeun ngalambatkeun turun prosés jeung ngajaga penampilan youthful sarta vitalitas. Aya rupa-rupa strategi sareng téknik anu tiasa dianggo pikeun ngalambatkeun prosés sepuh sareng ngamajukeun kaséhatan sareng karaharjaan sadayana.

Panaliti panganyarna nunjukkeun yén sepuh henteu ngan ukur lumangsung laun-laun, tapi ogé ngarecah dina periode khusus antara umur 44 sareng 60.

Dimimitian dina awal 40s anjeun, lipid jeung alkohol métabolisme anjeun robah, bari fungsi ginjal anjeun, métabolisme karbohidrat, sarta pangaturan imun mimiti turun sabudeureun umur 60. Para panalungtik ogé noticed parobahan signifikan dina kulit, otot jeung résiko panyakit jantung antara 40 jeung 60 taun. heubeul.

Panalitian kalebet ngan ukur 108 urang California yuswa 25 dugi ka 75 taun, sareng langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun mastikeun papanggihan. Nanging, panemuan ieu tiasa nyababkeun tés diagnostik sareng strategi énggal pikeun nyegah panyakit anu aya hubunganana sareng sepuh.

Umur panjang teu merta hartosna hirup heubeul sehat atawa aktip. Numutkeun pangarang senior ulikan Dr. Michael Snyder, diréktur Pusat Genomics sareng Kedokteran Pribadi di Universitas Stanford, pikeun sabagéan ageung jalma, rata-rata "jangkung kaséhatan" - waktos aranjeunna dina kaayaan kaséhatan anu saé - langkung panjang tibatan umur hirupna pondok. 11-15 taun.

Midlife penting pikeun sepuh séhat

Panaliti saméméhna parantos nunjukkeun yén kaséhatan anjeun dina pertengahan umur (biasana antara umur 40 sareng 65) maénkeun peran penting dina kaséhatan anjeun engké dina kahirupan. Hiji studi 2018 dina jurnal Nutrition numbu faktor gaya hirup husus di midlife, kayaning beurat séhat, keur aktip fisik, dahar diet alus jeung teu ngaroko, pikeun ngaronjatkeun kaséhatan salila sepuh. 2

Laporan anu diterbitkeun dina jurnal 2020 ogé nunjukkeun yén pertengahan umur mangrupikeun periode transisi anu penting pikeun kaséhatan otak. Ngadalikeun tekanan darah sareng tetep aktip sacara sosial, kognitif sareng fisik salami tahap kahirupan ieu tiasa ngabantosan ngirangan résiko pikun engké dina kahirupan, saur laporan.

Ulikan anyar nambihan kana widang panalungtikan healthspan sareng nyorot pentingna ngembangkeun kabiasaan gaya hirup anu tangtu dina awal kahirupan.

"Kumaha séhat anjeun nalika anjeun 60, 70 atanapi 80 leres-leres gumantung kana naon anu anjeun laksanakeun dina sababaraha dekade sateuacan anjeun," saur Kenneth Boockvar, MD, diréktur Pusat Panaliti Terpadu ngeunaan Sepuh di Universitas Alabama di Birmingham. ” tapi teu aub dina pangajaran.

Anjeunna nambahan yén éta teuing mimiti nyieun saran husus dumasar kana panalungtikan anyar, tapi yén jalma anu hayang tetep cageur dina 60s maranéhanana kudu mimiti nengetan diet maranéhanana sarta gaya hirup di 40s sarta 50s maranéhanana.

Sepuh teu bisa dihindari, tapi parobahan gaya hirup bisa manjangkeun umur cageur

Panaliti anyar mendakan yén molekul sareng mikroorganisme anu aya hubunganana sareng panurunan sepuh salami tahapan khusus tina siklus kahirupan, tapi panalungtikan kahareup diperyogikeun pikeun nangtukeun naha parobahan molekular anu sami lumangsung dina populasi anu béda.

"Kami hoyong nganalisa langkung seueur jalma di sakumna nagara pikeun ningali naha pangamatan urang dilarapkeun ka sadayana - sanés ngan ukur jalma di Bay Area," saur Snyder. "Kami hoyong nganalisis bédana antara lalaki sareng awéwé. Awéwé hirup langkung lami sareng urang hoyong ngartos naha."

Sepuh teu bisa dihindari, tapi parobahan gaya hirup tangtu bisa mantuan ngurangan résiko panyakit nu patali jeung sepuh. Nanging, seueur faktor sanés sapertos lingkungan, stabilitas kauangan, perawatan kaséhatan sareng kasempetan pendidikan ogé mangaruhan hasil sepuh anu séhat sareng hésé pikeun dikontrol individu.

Jalma bisa nyieun parobahan gaya hirup leutik kayaning tetep caian pikeun ngajaga kaséhatan ginjal, ngawangun massa otot jeung latihan beurat jeung nyokot pangobatan kolesterol lamun kolesterol LDL geus elevated, ceuk Snyder.

Anjeunna nambahan: "Ieu moal ngeureunkeun sepuh, tapi bakal ngirangan masalah anu urang perhatikeun sareng ngabantosan manjangkeun umur séhat jalma."

Naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngalambatkeun sepuh?

Salah sahiji faktor anu paling penting pikeun ngalambatkeun sepuh nyaéta ngajaga gaya hirup séhat. Ieu kalebet tuangeun diet saimbang anu beunghar ku bungbuahan, sayuran, séréal sareng protéin tanpa lemak. Ngahindarkeun katuangan olahan, kaleuwihan gula, sareng lemak teu séhat tiasa ngabantosan ngirangan peradangan dina awak sareng ngadukung kaséhatan sadayana. Tetep caian ku nginum seueur cai ogé penting pikeun ngajaga kulit sareng organ anu séhat.

Latihan rutin mangrupikeun komponén konci sanés tina gaya hirup séhat sareng tiasa ngabantosan ngalambatkeun prosés sepuh. Aktivitas fisik ngabantosan ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular, ngajaga massa otot, sareng ngadukung mobilitas sareng kalenturan sadayana. Ilubiung dina kagiatan sapertos leumpang, ngojay, yoga atanapi latihan kakuatan tiasa ngabantosan awak anjeun katingali langkung ngora sareng langkung énergi.

Salian diet sareng latihan, ngatur setrés penting pikeun ngalambatkeun sepuh. Setrés kronis tiasa gaduh éfék négatif dina awak, ngarah kana paningkatan peradangan sareng sistem imun anu lemah. Praktek téknik pangurangan setrés sapertos meditasi, engapan jero, atanapi mindfulness tiasa ngabantosan ngamajukeun rélaxasi sareng kesejahteraan umum.

Aspék penting séjén pikeun ngalambatkeun sepuh nyaéta cukup sare. Saré penting pisan pikeun perbaikan sareng regenerasi awak, sareng kakurangan sare anu berkualitas tiasa nyababkeun sepuh prématur. Ngadegkeun jadwal sare anu teratur sareng nyiptakeun waktos sare anu santai tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo sareng ngadukung kaséhatan sadayana.

Salian faktor gaya hirup, aya sababaraha pangobatan anu tiasa ngabantosan ngalambatkeun prosés sepuh. Ieu tiasa kalebet rutinitas perawatan kulit, prosedur kosmetik, sareng campur tangan médis. Ngagunakeun sunscreen jeung moisturizing kulit Anjeun bisa mantuan nyegah karuksakan panonpoé jeung ngajaga penampilan youthful. Prosedur kosmetik sapertos Botox, pangisi, sareng perawatan laser ogé tiasa ngabantosan ngirangan kedutan sareng garis halus.

Sajaba ti éta, aya sababaraha suplemén anti sepuh sadia nu bisa ngarojong kaséhatan sakabéh jeung vitalitas. Diantara suplemén anu paling bukti ilmiah pikeun ngadukung peranna dina ningkatkeun kaséhatan mitokondria sareng ngalambatkeun sepuh nyaéta prékursor NAD + sareng urolithin A.

suplemén NAD +

Dimana aya mitokondria, aya NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), hiji molekul anu dipikabutuh pikeun maksimalkeun produksi énergi. NAD + sacara alami turun kalayan umur, anu sigana konsisten sareng turunna umur dina fungsi mitokondria.

Panaliti nunjukkeun yén ku ningkatkeun NAD +, anjeun tiasa ningkatkeun produksi énergi mitokondria sareng nyegah setrés anu aya hubunganana sareng umur. Suplemén prékursor NAD + tiasa ningkatkeun fungsi otot, kaséhatan otak, sareng métabolisme bari berpotensi ngalawan panyakit neurodegeneratif. Salaku tambahan, aranjeunna ngirangan kaleuwihan beurat, ningkatkeun sensitipitas insulin, sareng normalisasi tingkat lipid, sapertos nurunkeun koléstérol LDL.

Koénzim Q10

Sapertos NAD +, koénzim Q10 (CoQ10) maénkeun peran langsung sareng kritis dina produksi énergi mitokondria. Sapertos astaxanthin, CoQ10 ngirangan setrés oksidatif, produk sampingan tina produksi énergi mitokondria anu parah nalika mitokondria teu séhat. Suplemén sareng CoQ10 ngirangan résiko serangan jantung, stroke sareng maot. Nganggap yén CoQ10 turun kalayan umur, suplement sareng CoQ10 tiasa masihan kauntungan umur panjang ka sepuh.

Urolithin A

Urolithin A (UA) dihasilkeun ku baktéri peujit urang saatos ngonsumsi polifenol anu aya dina katuangan sapertos pomegranates, strawberries, sareng walnuts. Suplemén UA dina beurit tengah umur ngaktifkeun sirtuins sareng ningkatkeun NAD + sareng tingkat énergi sélular. Anu penting, UA parantos ditingalikeun pikeun mupus mitokondria anu ruksak tina otot manusa, ku kituna ningkatkeun kakuatan, résistansi kacapean, sareng kinerja athletic. Ku alatan éta, supplementation UA ​​bisa manjangkeun umur ku counteracting sepuh otot.

Spermidin

Sapertos NAD + sareng CoQ10, spermidine mangrupikeun molekul alami anu turun kalayan umur. Sarupa jeung UA, spermidine dihasilkeun ku baktéri peujit urang jeung micu mitophagy - ngaleupaskeun teu damang, mitokondria ruksak. Panaliti beurit nunjukkeun yén suplemén spermidine tiasa ngajaga ngalawan panyakit jantung sareng sepuh réproduktif awéwé. Sajaba ti, spermidine dietary (kapanggih dina rupa-rupa pangan kaasup kécap jeung séréal) ningkat memori dina mencit. Panaliti langkung seueur diperyogikeun pikeun nangtukeun naha panemuan ieu tiasa ditiru dina manusa.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. nyaéta produsén kadaptar FDA anu nyayogikeun bubuk urolithin A kualitas luhur sareng murni.

Di Suzhou Myland Pharm kami komitmen pikeun nyayogikeun produk kualitas pangluhurna dina harga anu pangsaéna. Bubuk Urolithin A kami diuji sacara ketat pikeun kamurnian sareng potency, mastikeun anjeun nampi suplement kualitas luhur anu tiasa dipercanten. Naha anjeun hoyong ngadukung kaséhatan sélular, ningkatkeun sistem imun anjeun atanapi ningkatkeun kaséhatan sadayana, bubuk Urolithin A kami mangrupikeun pilihan anu sampurna.

Kalayan pangalaman 30 taun sareng didorong ku téknologi tinggi sareng strategi R&D anu dioptimalkeun pisan, Suzhou Myland Pharm parantos ngembangkeun sajumlah produk anu kompetitif sareng janten suplement élmu kahirupan anu inovatif, sintésis khusus sareng perusahaan jasa manufaktur.

Salaku tambahan, Suzhou Myland Pharm ogé produsén kadaptar FDA. Sumberdaya R&D perusahaan, fasilitas produksi, sareng instrumen analitik modern sareng multi-fungsi, sareng tiasa ngahasilkeun bahan kimia tina skala miligram dugi ka ton, sareng saluyu sareng standar ISO 9001 sareng spésifikasi produksi GMP.