Awak boga rupa-rupa sumber suluh nu bisa dipaké, unggal mibanda kaunggulan jeung kalemahan béda.
Salaku conto, gula sering mangrupikeun sumber énergi utama urang-sanés sabab éta anu paling éfisién-tapi kusabab éta tiasa gancang dianggo ku unggal sél dina awak. Hanjakalna, nalika urang ngaduruk gula, urang ngorbankeun efisiensi pikeun kagancangan, anu tiasa nyababkeun kabentukna molekul anu berpotensi ngabahayakeun anu disebut radikal bébas.
Sabalikna, nalika asupan karbohidrat diwatesan, urang mimiti ngagunakeun sumber bahan bakar anu langkung éfisién anu nyayogikeun énergi anu langkung ageung (dina laju anu langkung laun) tanpa ngahasilkeun limbah métabolik saloba-lobana. Bisa disebutkeun, sumber énergi pang éfisiénna awak urang bisa dipaké nyaéta keton. Sanaos BHB sacara téknis sanés awak keton, éta mangaruhan awak dina cara anu sami sareng awak keton, ku kituna urang bakal ngagolongkeunana janten hiji ti ayeuna.
Tina dua awak keton anu kami anggo pikeun suluh (acetoacetate sareng BHB), BHB nyayogikeun énergi anu paling seueur sareng ogé nguntungkeun awak urang ku sababaraha cara.
Ketosis mangrupikeun kaayaan dimana awak anjeun ngumpulkeun anu disebut keton. Aya tilu jinis awak keton:
●setat: awak keton volatile;
●Acetoacetate: Awak keton ieu kira-kira 20% tina awak keton dina getih. BHB dijieun tina acetoacetate, nu awak teu bisa ngahasilkeun sagala cara séjén. Kadé dicatet yén acetoacetate kirang stabil batan BHB, ku kituna spontaneously bisa ngarobah kana acetone saméméh réaksi acetoacetate kalawan BHB lumangsung.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): Ieu awak keton paling loba pisan dina awak, ilaharna akuntansi pikeun ~78% tina keton kapanggih dina getih.
Boh BHB sareng aseton diturunkeun tina acetoacetate, tapi, BHB mangrupikeun keton primér anu dianggo pikeun énergi sabab stabil pisan sareng seueur pisan, sedengkeun aseton leungit ku réspirasi sareng kesang.
Awak keton ieu dihasilkeun utamana ku ati tina lemak, sarta aranjeunna ngumpulkeun dina awak di sababaraha nagara bagian. Kaayaan anu paling umum sareng paling lila diajar nyaéta puasa. Upami anjeun puasa salami 24 jam, awak anjeun bakal mimiti ngandelkeun lemak tina jaringan adipose. Lemak ieu bakal dirobah jadi awak keton ku ati.
Salila puasa, BHB, kawas glukosa atawa gajih, jadi bentuk primér awak anjeun énergi. Dua organ utama resep ngandelkeun énergi BHB ieu - otak sareng jantung.
BHB nyababkeun kaayaan anu ngajaga jalma tina setrés oksidatif. Ieu langsung numbu BHB ka sepuh. Narikna, nalika anjeun aya dina ketosis, anjeun sanés ngan ukur nyiptakeun bentuk énergi anu énggal, tapi bentuk énergi énggal ieu ogé bertindak salaku antioksidan.
Puasa mangrupa salah sahiji cara pikeun asup kana kaayaan ketosis. Éta ogé asalna dina sababaraha bentuk: puasa intermittent, tuang waktos-diwatesan, sareng tuangeun kalori-diwatesan. Sadaya padika ieu bakal nyababkeun awak kana kaayaan ketosis, tapi aya cara sanés pikeun ngajantenkeun anjeun ketosis tanpa puasa. Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngawatesan asupan karbohidrat.
Diet ketogenic geus narima loba dipikaresep di media jeung sparked loba sawala sabab mindeng dipaké pikeun leungit beurat. Éta ogé ngirangan sékrési insulin, salah sahiji jalur utama anu ngatur sepuh. Ieu gampang kahartos, upami anjeun tiasa ngalambatkeun tindakan insulin, anjeun tiasa ngalambatkeun peradangan, ku kituna manjangkeun umur sareng umur kaséhatan.
Masalah sareng diet ketogenik nyaéta hésé nempel kana éta. Ngan 15-20 gram karbohidrat anu diidinan per dinten. Hiji apel, éta ngeunaan eta. Henteu aya pasta, roti, pizza, atanapi naon waé anu urang resep.
Tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun asup kana kaayaan ketosis ku cara nyokotsuplemén éster keton,nu diserep ku awak jeung mawa kana kaayaan ketosis.
Dupi abdi tiasa latihan salila 16 jam jandela puasa 16:8 intermittent puasa?
Tapi upami anjeun nuju angkat beurat, sprinting, naon waé latihan anaérobik, atanapi latihan anu ngandelkeun glikolisis, otot anu dipikabutuh pikeun latihan ieu ngandelkeun glukosa sareng glikogén. Lamun anjeun puasa pikeun période lila, toko glikogén anjeun jadi depleted. Ku alatan éta, jenis serat otot ngabutuhkeun pisan naon maranéhna butuh, nyaéta gula. Abdi nyarankeun ngalakukeun éta saatos tuang sareng nginum cekap.
Naha buah sareng buah beri tiasa didahar?
Upami anjeun diajar buah-buahan, anjeun bakal mendakan yén éta ngagaduhan tingkat kaséhatan anu béda-béda, sahenteuna dumasar kana élmu sepuh. Cara anu paling goréng pikeun tuang buah nyaéta nginum jusna. Seueur jalma nginum sagelas jus jeruk unggal isuk mikir yén aranjeunna ngalakukeun hal anu séhat. Tapi saleresna jus anu pinuh ku gula sareng gancang diserep ku awak, janten henteu séhat.
Buah, sabalikna, ngandung seueur phytonutrients anu aya hubunganana sareng kaséhatan - keton, polifenol, anthocyanin - anu mangpaat pikeun awak. Tapi patarosanna, naon cara anu pangsaéna pikeun dikonsumsi? Ayeuna giliran berries pikeun caang. Sababaraha berries anu kacida pigmented, hartina maranéhna ngandung jumlah luhur phytonutrients, sarta loba ogé rélatif low gula. Berries mangrupikeun hiji-hijina buah anu kuring tuang anu ngeunah ogé, sareng aranjeunna ngamungkinkeun anjeun ngaminimalkeun asupan karbohidrat anjeun bari tetep nampi seueur phytonutrients.
Bantahan: Tulisan ieu kanggo inpormasi umum wungkul sareng henteu kedah ditaksir salaku saran médis. Sababaraha inpormasi tulisan blog asalna tina Internét sareng henteu profésional. Situs wéb ieu ngan ukur tanggung jawab pikeun nyortir, pormat sareng ngédit tulisan. Tujuan nepikeun inpormasi langkung seueur henteu hartosna anjeun satuju sareng pandanganna atanapi mastikeun kaaslian eusina. Salawasna konsultasi ka profésional kasehatan sateuacan nganggo suplemén naon waé atanapi ngarobih régimen perawatan kaséhatan anjeun.
waktos pos: Aug-08-2024
