Awak mibanda rupa-rupa sumber bahan bakar anu tiasa dianggo, masing-masing mibanda kaunggulan sareng kakurangan anu béda-béda.
Contona, gula sering janten sumber énergi utama urang—sanés kusabab éta anu paling efisien—tapi kusabab éta tiasa gancang dianggo ku unggal sél dina awak. Hanjakalna, nalika urang ngaduruk gula, urang ngorbankeun efisiensi pikeun kecepatan, anu tiasa nyababkeun formasi molekul anu berpotensi ngabahayakeun anu disebut radikal bébas.
Sabalikna, nalika asupan karbohidrat diwatesan, urang mimiti nganggo sumber bahan bakar anu langkung efisien anu nyayogikeun langkung seueur énergi (kalayan laju anu langkung laun) tanpa ngahasilkeun seueur runtah métabolik. Bisa jadi, sumber énergi anu paling efisien anu tiasa dianggo ku awak urang nyaéta keton. Sanaos sacara téknis BHB sanés awak keton, éta mangaruhan awak sapertos awak keton, janten urang bakal ngagolongkeunana ti ayeuna.
Tina dua awak keton anu urang anggo pikeun bahan bakar (asetoasetat sareng BHB), BHB nyayogikeun énergi anu paling seueur bari ogé mangpaat pikeun awak urang ku seueur cara anu béda.
Ketosis nyaéta kaayaan dimana awak anjeun ngumpulkeun hiji hal anu disebut keton. Aya tilu jinis badan keton:
●setat: awak keton anu gampang nguap;
●Asetoasetat: Awak keton ieu ngawangun sakitar 20% tina awak keton dina getih. BHB dijieun tina asetoasetat, anu awak teu tiasa ngahasilkeun ku cara sanés. Penting pikeun dicatet yén asetoasetat kirang stabil tibatan BHB, janten éta tiasa sacara spontan dirobih janten aseton sateuacan réaksi asetoasetat sareng BHB lumangsung.
●Beta-Hidroksibutirat (BHB): Ieu mangrupikeun awak keton anu paling seueur dina awak, biasana ngawengku ~78% tina keton anu aya dina getih
BHB sareng aseton duanana asalna tina asetoasetat, nanging, BHB nyaéta keton utama anu dianggo pikeun énergi sabab stabil pisan sareng seueur, sedengkeun aseton leungit ngalangkungan réspirasi sareng késang.
Awak keton ieu utamina dihasilkeun ku ati tina lemak, sareng éta akumulasi dina awak dina sababaraha kaayaan. Kaayaan anu paling umum sareng paling lami ditalungtik nyaéta puasa. Upami anjeun puasa salami 24 jam, awak anjeun bakal mimiti ngandelkeun lemak tina jaringan adiposa. Lemak ieu bakal dirobih janten awak keton ku ati.
Salila puasa, BHB, sapertos glukosa atanapi lemak, janten bentuk énergi utama awak anjeun. Dua organ utama resep ngandelkeun bentuk énergi BHB ieu - uteuk sareng jantung.
BHB nimbulkeun kaayaan anu ngajaga jalma tina setrés oksidatif. Ieu sacara langsung ngaitkeun BHB sareng sepuh. Anu pikaresepeun, nalika anjeun aya dina ketosis, anjeun henteu ngan ukur nyiptakeun bentuk énergi énggal, tapi bentuk énergi énggal ieu ogé bertindak salaku antioksidan.
Puasa mangrupikeun salah sahiji cara pikeun lebet kana kaayaan ketosis. Éta ogé aya dina seueur bentuk anu béda: puasa intermiten, tuang anu diwatesan waktos, sareng tuang anu diwatesan kalori. Sadaya metode ieu bakal ngainduksi awak kana kaayaan ketosis, tapi aya cara sanés pikeun ngajantenkeun anjeun kana ketosis tanpa puasa. Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngawatesan asupan karbohidrat.
Diét ketogenik parantos narik minat seueur média sareng nyababkeun seueur diskusi sabab sering dianggo pikeun ngirangan beurat awak. Diét ieu ogé ngirangan sékrési insulin, salah sahiji jalur utama anu ngatur sepuh. Ieu gampang kahartos, upami anjeun tiasa ngalambatkeun tindakan insulin, anjeun tiasa ngalambatkeun peradangan, sahingga manjangkeun umur sareng umur kaséhatan.
Masalahna dina diet ketogenik nyaéta héséna pikeun tetep taat kana éta. Ngan 15-20 gram karbohidrat anu diidinan per dinten. Apel, éta waé. Teu aya pasta, roti, pizza, atanapi naon waé anu urang resep.
Tapi mungkin pikeun asup kana kaayaan ketosis ku cara nginumsuplemen keton éster,anu diserep ku awak sareng ngajantenkeun kana kaayaan ketosis.
Naha abdi tiasa olahraga salami jandela puasa 16 jam tina puasa intermiten 16:8?
Tapi upami anjeun angkat beurat, sprint, sagala jinis latihan anaérobik, atanapi latihan anu ngandelkeun glikolisis, otot anu diperyogikeun pikeun jinis latihan ieu ngandelkeun glukosa sareng glikogén. Nalika anjeun puasa salami waktos anu lami, cadangan glikogén anjeun bakal béak. Ku alatan éta, jinis serat otot ieu peryogi naon anu diperyogikeun, nyaéta gula. Abdi nyarankeun pikeun ngalakukeun éta saatos tuang sareng nginum anu cekap.
Naha buah sareng beri tiasa didahar?
Upami anjeun nalungtik buah-buahan, anjeun bakal mendakan yén éta ngagaduhan tingkat kasehatan anu béda-béda, sahenteuna dumasar kana élmu sepuh. Cara anu paling awon pikeun tuang buah nyaéta nginum jusna. Seueur jalmi nginum sagelas jus jeruk unggal énjing bari mikir yén aranjeunna ngalakukeun hal anu séhat. Tapi éta sabenerna jus anu pinuh ku gula sareng gancang diserep ku awak, janten éta henteu séhat.
Buah, di sisi séjén, ngandung seueur fitonutrien anu aya hubunganana sareng kaséhatan—keton, polifenol, antosianin—anu mangpaat pikeun awak. Tapi patarosanna, kumaha cara anu pangsaéna pikeun ngonsumsi éta? Ayeuna giliran buah beri anu caang. Sababaraha buah beri mibanda pigmén anu luhur, anu hartosna ngandung jumlah fitonutrien anu luhur, sareng seueur ogé anu relatif rendah gula. Buah beri mangrupikeun hiji-hijina buah anu kuring tuang anu ogé nikmat, sareng éta ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaminimalkeun asupan karbohidrat bari tetep kéngingkeun seueur fitonutrien.
Bantahan: Artikel ieu kanggo inpormasi umum hungkul sareng teu kedah diinterpretasi salaku naséhat médis. Sababaraha inpormasi postingan blog asalna tina Internét sareng henteu profésional. Website ieu ngan ukur tanggung jawab pikeun milah, pormat sareng ngédit artikel. Tujuan pikeun nepikeun langkung seueur inpormasi henteu hartosna anjeun satuju sareng pandanganana atanapi mastikeun kaaslian eusina. Salawasna konsultasi ka ahli kasehatan sateuacan nganggo suplemén atanapi ngarobih regimen perawatan kaséhatan anjeun.
Waktos posting: 08-Agu-2024
