Ketosis mangrupikeun kaayaan métabolik dimana awak ngaduruk lemak anu disimpen pikeun énergi sareng janten beuki populer ayeuna.Jalma-jalma ngagunakeun metode anu béda pikeun ngahontal sareng ngajaga kaayaan ieu, kalebet nuturkeun diet ketogenik, puasa sareng nyandak suplemén.Tina suplemén ieu, éster keton sareng uyah keton mangrupikeun dua pilihan anu populer.Hayu urang diajar langkung seueur ngeunaan éster keton sareng kumaha bédana sareng uyah keton?
Pikeun terang naon éster keton, mimitina urang kedah terang naon éta keton.Keton umumna mangrupa kebat suluh anu dihasilkeun ku awak urang nalika ngaduruk gajih, jadi naon éster keton?Éster keton nyaéta awak keton éksogén anu ngamajukeun ketosis dina awak.Nalika awak aya dina kaayaan ketosis, ati ngarecah lemak jadi awak keton-euyeub énergi, nu lajeng suluh sél ngaliwatan aliran getih.Dina diet urang, sél urang biasana ngagunakeun glukosa pikeun énergi, nu glukosa oge sumber utama bahan bakar awak, tapi dina henteuna glukosa, awak ngahasilkeun keton ngaliwatan prosés nu disebut ketogenesis.Awak keton mangrupikeun sumber énergi anu langkung éfisién tibatan glukosa sareng parantos kabuktian gaduh sababaraha kauntungan kaséhatan.
Awak keton eksogen diwangun ku dua komponén utama, éster keton sareng uyah keton.Éster keton, ogé katelah monoéster keton, mangrupikeun sanyawa anu utamina ningkatkeun jumlah keton dina getih.Ieu mangrupa keton éksogén dihasilkeun ku ngalampirkeun awak keton kana molekul alkohol.Prosés ieu ngajadikeun aranjeunna kacida bioavailable, nu hartina maranéhna gampang diserep tur gancang ningkatkeun tingkat keton getih.Uyah keton biasana bubuk anu ngandung BHB kabeungkeut kana uyah mineral (biasana natrium, kalium atanapi kalsium) atanapi asam amino (sapertos lisin atanapi arginin), uyah keton anu paling umum nyaéta β-hydroxybutyrate (BHB) kabeungkeut natrium, tapi kalium sareng kalium sanés. uyah magnésium ogé sadia.Uyah keton tiasa ningkatkeun tingkat getih tina isoform BHB tina l-β-hydroxybutyrate (l-BHB).
Kusabab kanyataan yén éster keton sareng uyah keton mangrupikeun keton éksogén, ieu hartosna aranjeunna diproduksi sacara in vitro.Éta tiasa ningkatkeun tingkat keton getih, nyayogikeun énergi, sareng ningkatkeun fungsi kognitif.Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngalebetkeun kaayaan ketotik langkung gancang sareng ngajaga éta pikeun waktos anu langkung lami.Dina hal tingkat keton getih, éster keton nyaéta cair bébas uyah tina BHB tanpa komponén tambahan.Éta henteu kabeungkeut kana mineral sapertos uyah BHB, tapi langkung ka prékursor keton (sapertos butanediol atanapi gliserol) ngalangkungan beungkeut éster, sareng éster keton tiasa ningkatkeun d-β- Tingkat getih subtipe BHB asam hidroksibutirat (d-BHB). ) leuwih gancang jeung leuwih nyata kapangaruhan ku éster keton dibandingkeun jeung uyah keton.
1. Ningkatkeun kinerja athletic
Salah sahiji kauntungan anu paling penting tina éster keton nyaéta kamampuan pikeun ningkatkeun kamampuan atlit.Ieu kusabab keton mangrupikeun sumber énergi anu langkung éfisién dibandingkeun sareng glukosa, anu mangrupikeun sumber énergi utama awak.Salila latihan inténsitas tinggi, awak ngandelkeun glukosa pikeun ngahasilkeun énergi, tapi suplai kawates awak glukosa gancang depleted, ngabalukarkeun kacapean sarta turun kinerja.Éster keton nyadiakeun sumber énergi siap, sahingga leuwih gampang pikeun atlit pikeun nyorong diri ka wates maranéhanana tanpa kacapean nu lumangsung nalika ngandelkeun glukosa nyalira.
2. Ngaronjatkeun fungsi otak
Kauntungan héran sanésna éster keton nyaéta kamampuan pikeun ningkatkeun fungsi otak.Otak mangrupikeun organ anu intensif énergi anu peryogi suplai glukosa konstan pikeun fungsina optimal.Nanging, keton ogé mangrupikeun sumber énergi anu kuat pikeun otak, sareng panilitian nunjukkeun yén nalika otak didamel ku keton, éta tiasa fungsina langkung efektif tibatan nalika ngandelkeun glukosa nyalira.Ieu naha éster keton geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun fungsi kognitif, memori jeung perhatian, sahingga hiji pilihan pikaresepeun pikeun maranéhanana pilari pikeun ngaronjatkeun fungsi otak.
3. Ningkatkeun leungitna beurat
Tungtungna, éster keton ogé ngabantosan leungitna beurat.Nalika awak aya dina kaayaan ketosis (nyaéta, nalika didorong ku keton), éta ngaduruk lemak langkung éfisién tibatan glukosa pikeun énergi.Ieu ngandung harti yén awak leuwih gampang kaduruk sél lemak disimpen keur suluh, nu ngabalukarkeun leungitna beurat.Sajaba ti éta, keton bisa mantuan ngurangan napsu, sahingga leuwih gampang pikeun individu lengket diet kalori-diwatesan jeung leungit beurat leuwih éféktif.
● Pikeun terang naha éster keton tiasa ngabantosan ngirangan beurat, urang kedah ngartos naon éster keton.Éster keton nyaéta sanyawa sintétik anu ngandung keton anu gampang diserep ku awak manusa, sahingga janten sumber suluh anu langkung efektif.Nalika urang dina kaayaan ketotic, keton mangrupakeun sumber énergi anu dihasilkeun ku awak urang.Prosés ieu lumangsung nalika eusi glukosa dina getih rendah, sareng awak mimiti ngarecah lemak anu disimpen pikeun ngahasilkeun keton pikeun nyayogikeun énergi.
● Panaliti nunjukkeun yén atlit anu nyandak éster keton salaku suplemén parantos ningkatkeun daya tahan nalika latihan inténsitas tinggi.Panaliti anyar mendakan yén éster keton tiasa ningkatkeun kinerja cyclists elit sakitar 2%.Tapi ieu hartosna leungit beurat pikeun jalma biasa?Jawabanana meureun.Panaliti nunjukkeun yén éster keton tiasa ngahambat napsu, nyababkeun panurunan asupan kalori sareng poténsi leungitna beurat.Tapi, panalungtikan satuluyna diperlukeun pikeun nangtukeun naha dampak ieu cukup pikeun mangaruhan pangaruh leungitna beurat sakabéh.
●Salaku tambahan, éster keton ogé tiasa ningkatkeun produksi hormon anu disebut leptin.Leptin maénkeun peran anu penting dina ngatur napsu, métabolisme, sareng pengeluaran énergi.tingkat luhur leptin dina awak bisa ngurangan napsu jeung mantuan ngurangan asupan dahareun sakabéh.
● Salian pikeun ngurangan napsu, pamakéan éster keton ogé bisa ngakibatkeun kanaékan énergi jeung laju métabolik.Ieu bakal nyababkeun konsumsi kalori anu langkung luhur sareng panggunaan lemak anu disimpen langkung efektif pikeun kéngingkeun énergi.Ieu, digabungkeun jeung kamampuhan pikeun ngurangan napsu, bisa mantuan ngahasilkeun kakurangan kalori diperlukeun pikeun leungitna beurat.
●Nanging, kedah émut yén éster keton sanés panacea pikeun leungitna beurat.Diet anu séhat sareng latihan teratur masih mangrupikeun cara anu paling efektif pikeun ngirangan beurat.Éster keton ngan bisa dipaké salaku suplement, teu hijina cara pikeun leungit beurat.
●Dina kasimpulan, éster keton bisa mibanda sababaraha kauntungan potensial pikeun leungitna beurat, tapi efektivitas maranéhanana masih perlu panalungtikan salajengna.Aranjeunna tiasa ngabantosan ngirangan napsu, ngahasilkeun kalori anu teu cekap, sareng ningkatkeun tingkat énergi, tapi kedah dianggo kalayan ati-ati sareng sanés hiji-hijina cara pikeun ngirangan beurat.A diet sehat, olahraga teratur, sarta gaya hirup saimbang masih cara paling éféktif pikeun ngahontal jeung ngajaga beurat cageur.
Éster keton sayogi dina bentuk cair sareng tiasa dicandak sacara lisan.Nanging, nalika nganggo éster keton, penting pikeun nuturkeun petunjuk dosis naséhat profésional.Biasana disarankeun pikeun ngamimitian ku dosis leutik sareng laun-laun ningkatkeun dosis dugi pangaruh anu dipikahoyong kahontal.
Éta ogé penting pikeun dicatet yén éster keton kudu dipaké dina kombinasi kalayan diet ketogenic pikeun ngahontal hasil optimal.Diet ketogenik nyaéta diet tinggi-gajih, sedeng-protéin, rendah-karbohidrat anu nempatkeun awak kana kaayaan ketosis.
waktos pos: Jun-09-2023
