Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan sepuh séhat ayeuna

Nalika urang ngarambat dina kahirupan, konsép sepuh janten kanyataan anu teu tiasa dihindari. Tapi, cara urang ngadeukeutan sareng nangkeup prosés sepuh tiasa mangaruhan pisan kana karaharjaan urang sadayana. Sepuh anu séhat sanés ngan ukur hirup anu langkung panjang, tapi ogé ngeunaan hirup anu langkung saé. Ieu ngawengku aspék fisik, mental, jeung emosional nu nyumbang kana kahirupan minuhan tur vibrant sakumaha urang tumuwuh heubeul.

Umur panjang hartina teu ngan hirup panjang, tapi ogé hirup ogé.

Departemen Kaséhatan AS sareng Layanan Asasi Manusa ngaramalkeun yén ku 2040, langkung ti hiji di lima urang Amerika bakal 65 atanapi langkung lami. Langkung ti 56% tina umur 65 taun peryogi sababaraha jinis jasa jangka panjang.

Untungna, aya hal anu anjeun tiasa laksanakeun henteu paduli umur anjeun pikeun mastikeun yén anjeun tetep séhat nalika taun-taun, saur Dr John Basis, ahli geriatrician di Universitas North Carolina di Chapel Hill.

Battis, profesor gaul di Universitas North Carolina Sakola Kadokteran jeung Gillings Sakola Kaséhatan Umum Global, ngabejaan CNN naon jalma kudu nyaho ngeunaan sepuh cageur.

Sababaraha urang tiasa janten gering. Sababaraha urang tetep energetic ogé kana 90an maranéhanana. Kuring ngagaduhan pasién anu masih séhat sareng aktip - aranjeunna panginten henteu aktip sapertos 20 taun ka pengker, tapi aranjeunna tetep ngalakukeun hal anu aranjeunna hoyong laksanakeun.

Anjeun kudu manggihan rasa diri, rasa tujuan. Anjeun kudu manggihan naon ngajadikeun anjeun senang, sarta éta bisa jadi béda dina unggal tahapan kahirupan.

Anjeun teu bisa ngarobah gén Anjeun, jeung anjeun teu bisa ngarobah kaliwat Anjeun. Tapi anjeun tiasa nyobian ngarobih masa depan anjeun ku ngalakukeun sababaraha hal anu anjeun tiasa robih. Upami éta hartosna ngarobih diet anjeun, sabaraha sering anjeun olahraga atanapi ilubiung dina kagiatan masarakat, atanapi ngeureunkeun ngaroko atanapi nginum - ieu mangrupikeun hal anu anjeun tiasa ngontrol. Sareng aya alat - sapertos damel sareng tim kasehatan anjeun sareng sumber komunitas - anu tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan ieu.

Bagian tina éta sabenerna meunang titik di mana anjeun nyebutkeun, "Leres, abdi daék robah." Anjeun kudu daék ngarobah sangkan parobahan éta lumangsung.

P: Parobahan naon anu anjeun hoyongkeun ku jalma-jalma di awal kahirupan pikeun mangaruhan prosés sepuhna?

A: Éta mangrupikeun patarosan anu saé, sareng anu kuring naroskeun unggal waktos-sanés waé ku pasien sareng murangkalih, tapi ogé ku kulawarga sareng réréncangan kuring. Seueur faktor parantos ditingalikeun sababaraha kali pikeun ngamajukeun sepuh anu séhat, tapi anjeun leres-leres tiasa kulub kana sababaraha faktor.

Nu kahiji nyaeta gizi ditangtoskeun, nu sabenerna dimimitian dina infancy jeung terus ngaliwatan budak leutik, rumaja, komo umur heubeul. Kadua, kagiatan fisik rutin sareng latihan penting pisan. Lajeng kategori utama katilu nyaéta hubungan sosial.

Urang mindeng nganggap ieu salaku éntitas misah, tapi dina kanyataanana Anjeun kudu mertimbangkeun faktor ieu babarengan jeung dina sinergi. Hiji faktor tiasa mangaruhan anu sanés, tapi jumlah bagianna langkung ageung tibatan sadayana.

Q: Naon anu anjeun maksud ku gizi ditangtoskeun?

Jawaban: Urang biasana nganggap gizi séhat salaku diet saimbang, nyaéta, diet Tengah.

Lingkungan tuang sering nangtang, khususna di masarakat industri Kulon. Hésé pisahkeun tina industri kadaharan gancang. Tapi masak di imah-masak bungbuahan seger jeung sayuran keur diri jeung pamikiran ngeunaan dahar eta-mangrupakeun bener penting jeung bergizi. Coba ngajauhan tuangeun olahan sareng pertimbangkeun langkung seueur tuangeun sadayana.

Éta pamikiran anu langkung konsisten. Kadaharan mangrupikeun ubar, sareng kuring nyangka ieu mangrupikeun konsép anu beuki diudag sareng diwanohkeun ku panyadia médis sareng non-médis.

Prakték ieu henteu dugi ka sepuh. Mimitian ngora, ngenalkeun kana sakola sareng kalibet individu sareng murangkalih pas-gancang supados aranjeunna ngembangkeun kaahlian sareng prakték sustainable sapanjang hirup. Ieu bakal janten bagian tina kahirupan sapopoe tinimbang tugas.

P: Latihan naon anu paling penting?

P: Sering jalan-jalan sareng aktip. 150 menit aktivitas per minggu, dibagi ku 5 poé aktivitas inténsitas sedeng, sabenerna dianjurkeun. Sajaba ti éta, hiji kudu mertimbangkeun teu ukur kagiatan aérobik tapi ogé kagiatan lalawanan. Ngajaga massa otot sareng kakuatan otot janten langkung penting nalika anjeun umurna sabab kami terang yén nalika umur anjeun, anjeun kaleungitan kamampuan pikeun ngajaga kamampuan ieu.

Q: Naha sambungan sosial penting pisan?

A: Pentingna hubungan sosial dina prosés sepuh sering dipaliré, ditalungtik, sareng teu dihargaan. Salah sahiji tantangan anu disanghareupan ku nagara urang nyaéta seueur urang anu sumebar. Ieu kirang umum di nagara-nagara sanés, dimana warga henteu sumebar atanapi anggota kulawarga cicing di gigireun atanapi di lingkungan anu sami.

Biasana pikeun pasien anu kuring tepang gaduh murangkalih anu cicing di sisi sabalikna nagara, atanapi anu tiasa gaduh babaturan anu cicing di sisi sabalikna nagara.

Jejaring sosial bener-bener ngabantosan pikeun gaduh paguneman anu merangsang. Éta masihan jalma rasa diri, kabagjaan, tujuan, sareng kamampuan pikeun ngabagi carita sareng komunitas. Senang. Eta mantuan kaséhatan méntal jalma. Urang terang yén déprési mangrupikeun résiko pikeun sepuh sareng tiasa leres-leres nangtang.

P: Kumaha upami jalma sepuh maca ieu? Naha saran ieu masih berlaku?

A: sepuh cageur bisa lumangsung dina sagala tahapan kahirupan. Éta henteu ngan ukur kajantenan di nonoman atanapi pertengahan umur, sareng henteu ngan ukur dina umur pangsiun. Ieu masih bisa lumangsung dina 80s sarta 90an hiji urang.

Definisi sepuh séhat tiasa rupa-rupa, sareng koncina nyaéta naroskeun ka diri naon hartosna pikeun anjeun? Naon anu penting pikeun anjeun dina tahap ieu kahirupan anjeun? Kumaha urang tiasa ngahontal naon anu penting pikeun anjeun teras ngembangkeun rencana sareng strategi pikeun ngabantosan pasien urang ngahontal tujuan éta? Éta konci, éta henteu kedah janten pendekatan top-down. Éta leres-leres ngalibatkeun ngalibatkeun pasien, terangkeun jero naon anu penting pikeun aranjeunna, sareng ngabantosan aranjeunna, nyayogikeun aranjeunna strategi pikeun ngabantosan aranjeunna ngahontal naon anu penting pikeun aranjeunna. Asalna ti jero.