Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan sepuh anu séhat ayeuna

Nalika urang ngarambat dina kahirupan, konsép sepuh janten kanyataan anu teu tiasa dihindari. Nanging, cara urang nyanghareupan sareng narima prosés sepuh tiasa mangaruhan pisan kana karaharjaan urang sacara umum. Sepuh anu séhat sanés ngan ukur ngeunaan hirup langkung lami, tapi ogé ngeunaan hirup anu langkung saé. Éta ngawengku aspék fisik, méntal, sareng émosional anu nyumbang kana kahirupan anu nyugemakeun sareng pinuh ku sumanget nalika urang sepuh.

Panjang umur hartina teu ngan ukur hirup lila, tapi ogé hirup kalawan hade.

Departemen Kaséhatan sareng Layanan Manusa AS ngaramalkeun yén dina taun 2040, langkung ti hiji ti lima urang Amérika bakal yuswa 65 taun atanapi langkung. Langkung ti 56% jalma anu yuswana 65 taun bakal peryogi sababaraha jinis jasa jangka panjang.

Untungna, aya hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun henteu paduli umur anjeun pikeun mastikeun anjeun tetep séhat sapanjang taun, saur Dr. John Basis, dokter geriatri di Universitas North Carolina di Chapel Hill.

Battis, saurang profesor madya di Sakola Kedokteran Universitas Carolina Kalér sareng Sakola Kaséhatan Masyarakat Global Gillings, nyarios ka CNN naon anu kedah dipikanyaho ku jalma-jalma ngeunaan sepuh anu séhat.

Aya jalma anu tiasa gering. Aya ogé anu tetep énergik dugi ka umur 90-an. Abdi gaduh pasién anu masih séhat sareng aktip - aranjeunna panginten henteu aktip sapertos 20 taun ka pengker, tapi aranjeunna masih ngalakukeun hal-hal anu dipikahoyong.

Anjeun kedah mendakan rasa jati diri, rasa tujuan. Anjeun kedah mendakan naon anu ngajantenkeun anjeun bagja, sareng éta tiasa béda-béda dina unggal tahapan kahirupan.

Anjeun teu tiasa ngarobih gén anjeun, sareng anjeun teu tiasa ngarobih jaman baheula anjeun. Tapi anjeun tiasa nyobian ngarobih masa depan anjeun ku ngalakukeun sababaraha hal anu anjeun tiasa robih. Upami éta hartosna ngarobih diet anjeun, sabaraha sering anjeun olahraga atanapi ilubiung dina kagiatan komunitas, atanapi lirén ngaroko atanapi nginum - ieu mangrupikeun hal-hal anu anjeun tiasa kontrol. Sareng aya alat-alat — sapertos damel sareng tim perawatan kaséhatan anjeun sareng sumber daya komunitas — anu tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan ieu.

Sabagian tina éta nyaéta nepi ka titik dimana anjeun nyarios, "Muhun, abdi daék robih." Anjeun kedah daék robih pikeun ngajantenkeun parobihan éta kajantenan.

P: Parobihan naon anu anjeun pikahoyong ti jalma-jalma dina awal kahirupan pikeun mangaruhan prosés sepuhna?

A: Éta patarosan anu saé, sareng anu sering ditanyakeun ka abdi — teu ngan ukur ku pasien sareng murangkalihna, tapi ogé ku kulawarga sareng réréncangan abdi. Seueur faktor anu parantos sababaraha kali dipidangkeun pikeun ngamajukeun sepuh anu séhat, tapi anjeun tiasa ngaringkesna kana sababaraha faktor.

Anu kahiji nyaéta nutrisi anu leres, anu sabenerna dimimitian ti orok sareng teras-terasan dugi ka budak leutik, rumaja, sareng bahkan sepuh. Kadua, aktivitas fisik sareng olahraga anu teratur penting pisan. Sareng teras kategori utama anu katilu nyaéta hubungan sosial.

Urang sering nganggap ieu salaku éntitas anu misah, tapi dina kanyataanana anjeun kedah mertimbangkeun faktor-faktor ieu babarengan sareng sinergis. Hiji faktor tiasa mangaruhan anu sanés, tapi jumlah bagian-bagianna langkung ageung tibatan sadayana.

Q: Naon anu dimaksud ku nutrisi anu leres?

Jawaban: Urang biasana nganggap nutrisi séhat salaku diet saimbang, nyaéta, diet Mediterania.

Lingkungan dahar mindeng nangtang, utamana dina masarakat industri Kulon. Hésé pikeun misahkeun diri tina industri dahareun gancang. Tapi masak di bumi—masak buah sareng sayuran seger kanggo diri anjeun sareng mikirkeun pikeun ngadaharna—éta penting pisan sareng bergizi. Coba jauhan tina dahareun olahan sareng pertimbangkeun langkung seueur dahareun utuh.

Éta téh pamikiran anu langkung konsisten. Kadaharan téh ubar, sareng kuring pikir ieu mangrupikeun konsép anu beuki diudag sareng dipromosikeun ku panyadia médis sareng non-médis.

Prakték ieu henteu diwatesanan ku sepuh. Mimitian ti ngora kénéh, kenalkeun ka sakola-sakola, sareng libatkeun individu sareng murangkalih ti mimiti supados aranjeunna ngembangkeun katerampilan sareng prakték anu lestari salami hirup. Ieu bakal janten bagian tina kahirupan sapopoe tinimbang padamelan.

Q: Olahraga naon anu paling penting?

P: Sering leumpang sareng janten aktip. 150 menit kagiatan per minggu, dibagi 5 dinten kagiatan intensitas sedeng, leres-leres disarankeun. Salian ti éta, urang kedah mertimbangkeun henteu ngan ukur kagiatan aerobik tapi ogé kagiatan résistansi. Ngajaga massa otot sareng kakuatan otot janten langkung penting nalika anjeun sepuh sabab urang terang yén nalika anjeun sepuh, anjeun kaleungitan kamampuan pikeun ngajaga kamampuan ieu.

Q: Naha hubungan sosial téh penting pisan?

A: Pentingna hubungan sosial dina prosés sepuh sering teu dipaliré, kurang ditalungtik, sareng kurang dihargaan. Salah sahiji tantangan anu disanghareupan ku nagara urang nyaéta seueur di antara urang anu sumebar. Ieu kirang umum di nagara sanés, dimana pendudukna henteu sumebar atanapi anggota kulawarga cicing di gigireun atanapi di lingkungan anu sami.

Pasén anu kuring tepang sering gaduh murangkalih anu cicing di sisi nagara anu sabalikna, atanapi anu gaduh réréncangan anu cicing di sisi nagara anu sabalikna.

Jejaring sosial leres-leres ngabantosan pikeun ngagaduhan paguneman anu merangsang. Éta masihan jalma rasa diri, kabagjaan, tujuan, sareng kamampuan pikeun ngabagi carita sareng komunitas. Éta pikaresepeun. Éta ngabantosan kaséhatan méntal jalma. Urang terang yén depresi mangrupikeun résiko pikeun déwasa anu langkung sepuh sareng tiasa leres-leres nangtang.

Q: Kumaha upami jalmi-jalmi anu langkung sepuh anu maca ieu? Naha saran-saran ieu masih lumaku?

A: Sepuh anu séhat tiasa kajantenan dina tahapan kahirupan naon waé. Éta henteu ngan ukur kajantenan dina nonoman atanapi umur pertengahan, sareng éta henteu ngan ukur kajantenan dina umur pangsiun. Éta masih tiasa kajantenan dina umur 80-an sareng 90-an.

Définisi sepuh anu séhat tiasa rupa-rupa, sareng konci na nyaéta naroskeun ka diri anjeun naon hartosna pikeun anjeun? Naon anu penting pikeun anjeun dina tahap kahirupan anjeun ieu? Kumaha urang tiasa ngahontal naon anu penting pikeun anjeun teras ngembangkeun rencana sareng strategi pikeun ngabantosan pasien urang ngahontal tujuan éta? Éta konci, éta henteu kedah janten pendekatan ti luhur ka handap. Éta leres-leres ngalibatkeun ngalibetkeun pasien, nangtoskeun jero naon anu penting pikeun aranjeunna, sareng ngabantosan aranjeunna, nyayogikeun aranjeunna strategi pikeun ngabantosan aranjeunna ngahontal naon anu penting pikeun aranjeunna. Éta asalna ti jero.