Naha magnesium penting sareng anjeun kedah nambihanana?

Magnésium mangrupa mineral penting numbu ka sare hadé, relief kahariwang, sarta kaséhatan jantung ningkat. Hiji studi panganyarna diterbitkeun dina European Journal of Nutrition nunjukkeun yén prioritizing asupan magnésium boga benefit sejen: Jalma kalawan tingkat magnésium low aya di resiko luhur pikeun kasakit degenerative kronis.

Sanaos panilitian énggal alit sareng panalungtik kedah langkung seueur diajar ngeunaan tautan, panemuan éta ngingetkeun yén éta penting pisan pikeun mastikeun yén anjeun nampi cukup magnesium.

Magnésium sareng résiko panyakit

Awak anjeun peryogi magnesium pikeun seueur fungsi, tapi salah sahiji anu paling penting nyaéta ngadukung énzim anu dipikabutuh pikeun réplikasi sareng ngalereskeun DNA. Sanajan kitu, peran magnésium dina nyegah karuksakan DNA teu acan ditalungtik tuntas.

Pikeun manggihan, peneliti Australia nyandak sampel getih ti 172 jalma tengah-yuswa sarta dipariksa tingkat magnésium, homosistéin, folat jeung vitamin B12 maranéhanana.

Faktor konci dina pangajaran nyaéta asam amino anu disebut homosistéin, anu dimetabolisme tina tuangeun anu anjeun tuang. Tingkat homosistéin anu luhur dina getih pakait sareng résiko karusakan DNA. Peneliti yakin karuksakan ieu bisa ngakibatkeun kasakit neurodegenerative kayaning pikun, Alzheimer jeung kasakit Parkinson, kitu ogé defects tube neural. 

Hasil ulikan kapanggih yén pamilon kalawan tingkat magnésium handap condong mibanda tingkat homosistéin luhur, sarta sabalikna. Jalma kalawan kadar magnésium luhur ogé kaciri mibanda tingkat folat jeung vitamin B12 luhur.

Magnésium rendah sareng homosistéin anu luhur dikaitkeun sareng biomarker karusakan DNA anu langkung luhur, anu diyakinkeun ku panaliti tiasa hartosna yén magnesium anu rendah pakait sareng résiko karusakan DNA anu langkung luhur. Sabalikna, ieu tiasa hartosna paningkatan résiko panyakit degeneratif kronis.

Naha magnésium penting pisan

Awak urang butuh magnesium anu nyukupan pikeun produksi énergi, kontraksi otot, sareng pangiriman saraf. Magnésium ogé ngabantosan ngajaga dénsitas tulang normal sareng ngadukung sistem imun anu séhat.

tingkat magnésium low bisa ngakibatkeun rupa-rupa masalah, kaasup keram otot, kacapean, sarta keteg jajantung teu teratur. tingkat magnésium low jangka panjang pakait sareng ngaronjat résiko tina osteoporosis, darah tinggi, sarta diabetes tipe 2.

Magnésium henteu ngan ukur ngabantosan nalika urang hudang, sababaraha panilitian nunjukkeun éta ogé tiasa ningkatkeun kualitas sareng durasi sare. Tingkat magnésium anu nyukupan parantos dikaitkeun kana pola saré anu ningkat sabab ngatur neurotransmitter sareng hormon anu penting pikeun bobo, sapertos melatonin.

Magnésium ogé panginten ngabantosan nurunkeun tingkat kortisol sareng ngaleungitkeun gejala kahariwang, anu duanana tiasa ngabantosan bobo. ,

Magnésium sareng kaséhatan manusa

1. Magnésium jeung Kaséhatan Tulang

Osteoporosis nyaéta kasakit tulang sistemik dicirikeun ku massa tulang handap sarta karuksakan kana mikrostruktur jaringan tulang, hasilna ngaronjat fragility tulang jeung kerentanan kana fractures. Kalsium mangrupa komponén penting tulang, sarta magnésium ogé maénkeun peran penting dina tumuwuhna sarta ngembangkeun tulang. Magnésium utamana aya dina tulang dina bentuk hidroksiapatit. Salian ilubiung dina formasi tulang salaku komponén kimiawi, magnésium ogé kalibet dina tumuwuhna jeung diferensiasi sél tulang. Kakurangan magnésium bisa ngakibatkeun fungsi abnormal sél tulang, kukituna mangaruhan formasi jeung pangropéa tulang. . Panaliti nunjukkeun yén magnésium dipikabutuh pikeun ngarobih vitamin D kana bentuk aktip na. Bentuk aktif vitamin D promotes nyerep kalsium, métabolisme jeung sékrési hormon parathyroid normal. Asupan magnesium anu luhur raket patalina sareng paningkatan dénsitas tulang. Magnésium bisa ngatur konsentrasi ion kalsium dina sél. Nalika awak nyandak teuing kalsium, magnésium tiasa ngamajukeun déposisi kalsium dina tulang sareng ngirangan ékskrési ginjal pikeun mastikeun cadangan kalsium dina tulang.

2. Magnésium jeung kaséhatan cardiovascular

Panyakit kardiovaskular mangrupikeun alesan utama anu ngancam kaséhatan manusa, sareng tekanan darah tinggi, hyperlipidemia sareng hyperglycemia mangrupikeun faktor résiko utama pikeun panyakit kardiovaskular. Magnésium maénkeun peran penting dina pangaturan kardiovaskular sareng pangropéa fungsi. Magnésium mangrupikeun vasodilator alami anu tiasa bersantai témbok pembuluh darah sareng ngamajukeun dilatasi pembuluh darah, ku kituna nurunkeun tekanan darah; magnésium ogé bisa nurunkeun tekanan getih ku ngatur wirahma jantung. Magnésium tiasa ngajaga jantung tina karusakan nalika suplai getih diblokir sareng ngirangan maot ngadadak tina panyakit jantung. Kakurangan magnésium dina awak ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular. Dina kasus parna, éta bisa ngabalukarkeun spasm tina arteri nu nyadiakeun getih jeung oksigén kana jantung, nu bisa ngakibatkeun serangan jantung sarta maot ngadadak.

Hyperlipidemia mangrupikeun faktor résiko anu penting pikeun atherosclerosis. Magnésium tiasa ngahambat réaksi setrés oksidatif dina getih, ngirangan réaksi radang dina intima arteri, ku kituna ngirangan formasi aterosklerosis. Tapi, kakurangan magnésium bakal ningkatkeun kalsium intravaskular, déposisi asam oksalat dina témbok pembuluh darah, sareng ngirangan lipoprotein dénsitas tinggi.

Hyperglycemia mangrupikeun panyakit kronis anu umum. Magnésium maénkeun peran penting dina ngajaga kuantitas sékrési sareng sensitipitas insulin. Kakurangan magnésium tiasa ngamajukeun lumangsungna sareng ngembangkeun hyperglycemia sareng diabetes. Panaliti nunjukkeun yén asupan magnésium anu henteu cekap tiasa nyababkeun langkung seueur kalsium asup kana sél lemak, ningkatkeun setrés oksidatif, peradangan sareng résistansi insulin, nyababkeun fungsi pulo pankréas lemah sareng ngajantenkeun kontrol gula getih langkung hese.

3. Magnésium jeung Kaséhatan System saraf

Magnésium ilubiung dina sintésis jeung métabolisme rupa-rupa zat signalling dina uteuk, kaasup 5-hydroxytryptamine, asam γ-aminobutyric, norépinéfrin, jsb, sarta maénkeun peran pangaturan penting dina sistim saraf. Norépinéfrin sareng 5-hydroxytryptamine mangrupikeun utusan dina sistem saraf anu tiasa ngahasilkeun émosi anu pikaresepeun sareng mangaruhan sagala aspek kagiatan otak. Asam γ-aminobutyric getih mangrupikeun neurotransmitter utama anu ngalambatkeun kagiatan otak sareng gaduh pangaruh anu tenang dina sistem saraf.

Sajumlah ageung panilitian mendakan yén kakurangan magnésium tiasa nyababkeun kakurangan sareng disfungsi zat sinyal ieu, ku kituna nyababkeun kahariwang, déprési, insomnia sareng gangguan émosional anu sanés. Suplemén magnésium anu pas tiasa ngirangan gangguan émosional ieu. Magnésium ogé ngagaduhan kamampuan pikeun ngajagi operasi normal tina sistem saraf. Magnésium tiasa ngarecah sareng nyegah kabentukna plak amyloid anu aya hubunganana sareng pikun, nyegah plak anu aya hubunganana sareng pikun ngarusak fungsi neuronal, ngirangan résiko maot neuronal, sareng ngajaga neuron. fungsi normal, promotes regenerasi sarta perbaikan jaringan saraf, kukituna nyegah pikun.

Sabaraha magnesium anu anjeun kedah tuang unggal dinten?

Sangu dietary dianjurkeun (RDA) pikeun magnésium beda-beda dumasar umur jeung gender. Contona, lalaki dewasa ilaharna merlukeun ngeunaan 400-420 mg per poé, gumantung kana umur. Awéwé déwasa ngabutuhkeun 310 dugi ka 360 mg, gumantung kana umur sareng status kakandungan.

Biasana, anjeun tiasa nampi cukup magnesium ngaliwatan diet anjeun. Sayuran berdaun héjo sapertos bayem sareng kale mangrupikeun sumber magnesium anu saé, sapertos kacang sareng siki, khususna almond, jambu, sareng siki waluh.

Anjeun oge bisa meunangkeun sababaraha magnésium ti séréal sakabeh kawas béas coklat jeung quinoa, sarta legumes kawas kacang hideung lentils. Pertimbangkeun nambihan lauk lemak sapertos salmon sareng mackerel, ogé produk susu sapertos yogurt, anu ogé nyayogikeun sababaraha magnesium.

Pangan anu beunghar magnésium

Sumber pangan pangalusna magnésium ngawengku:

● kangkung

● almond

●kacang hideung

●Kinoa

●biji waluh

● alpuket

●Tahu

Naha anjeun peryogi suplemén magnésium?

Ampir 50% sawawa Amérika henteu meakeun jumlah magnesium anu disarankeun, anu tiasa disababkeun ku sababaraha alesan anu béda.

Kadang, jalma teu meunang cukup magnésium tina dahareun. Kakurangan magnésium bisa ngabalukarkeun gejala kayaning keram otot, kacapean, atawa keteg jajantung teu teratur. Jalma kalawan kaayaan médis tangtu, kayaning kasakit cerna, diabetes, atawa alkohol kronis, ogé bisa ngamekarkeun malabsorption magnésium. Dina kasus ieu, jalma kedah nyandak suplemén pikeun ngajaga tingkat magnesium anu nyukupan dina awak.

Atlit atanapi jalma anu kalibet dina kagiatan fisik inténsitas tinggi ogé tiasa nyandak kauntungan tina suplemén magnésium, sabab mineral ieu ngabantosan fungsi otot sareng pamulihan. Dewasa heubeul bisa nyerep kurang magnésium jeung excrete eta leuwih, jadi maranéhanana leuwih gampang kudu nyokot suplemén pikeun ngajaga tingkat optimal.

Tapi hal anu penting pikeun nyaho yén aya teu ngan hiji tipe suplement magnésium-sabenerna aya sababaraha. Unggal jinis suplement magnésium kaserep sareng dianggo sacara béda ku awak - ieu disebut bioavailability.

Magnésium L-Threonate - Ningkatkeun fungsi kognitif sareng fungsi otak. Magnesium threonate mangrupikeun bentuk magnésium énggal anu bioavailable pisan sabab tiasa ngalangkungan halangan otak langsung kana mémbran sél urang, langsung ningkatkeun tingkat magnesium otak. . Éta gaduh pangaruh anu saé pikeun ningkatkeun mémori sareng ngaleungitkeun setrés otak. Ieu utamana dianjurkeun pikeun pagawe méntal!

Magnésium Taurat ngandung asam amino anu disebut taurin. Numutkeun kana panilitian, suplai magnesium sareng taurin anu nyukupan ngabantosan ngatur gula getih. Ieu hartosna magnésium jinis ieu tiasa ngamajukeun tingkat gula getih anu séhat. Numutkeun studi panganyarna ngalibetkeun sato, beurit hypertensive ngalaman réduksi signifikan dina tekanan getih. Tip Magnésium Taurate Bisa Ngaronjatkeun Kaséhatan Jantung Anjeun.

Upami anjeun gaduh kabutuhan bisnis sareng hoyong milarian jumlah Magnesium L-Threonate atanapi magnesium taurate anu ageung, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. pausahaan. Ampir 30 taun akumulasi industri parantos ngajantenkeun urang ahli dina desain, sintésis, produksi sareng pangiriman bahan baku biologis molekul leutik.