Naha magnésium penting sareng naha anjeun kedah nambihanana?

Magnésium nyaéta mineral penting anu aya patalina jeung sare anu leuwih nyenyak, ngurangan kahariwang, sarta ningkatkeun kaséhatan jantung. Hiji panilitian anyar anu diterbitkeun dina European Journal of Nutrition nunjukkeun yén ngutamakeun asupan magnésium miboga mangpaat séjén: Jalma anu kadar magnésiumna handap boga résiko anu leuwih luhur pikeun panyakit degeneratif kronis.

Sanaos panilitian énggal ieu alit sareng para panaliti kedah langkung jéntré ngeunaan tautan éta, panemuan ieu mangrupikeun panginget yén penting pisan pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun magnesium anu cekap.

Magnésium sareng résiko panyakit

Awak anjeun peryogi magnésium pikeun seueur fungsi, tapi salah sahiji anu paling penting nyaéta pikeun ngadukung énzim anu diperyogikeun pikeun ngagandakeun sareng ngalereskeun DNA. Nanging, peran magnésium dina nyegah karusakan DNA tacan ditalungtik sacara saksama.

Pikeun milarian jawabanana, para panalungtik Australia nyandak sampel getih ti 172 jalmi paruh baya sareng mariksa kadar magnesium, homosistein, folat sareng vitamin B12 na.

Faktor konci dina panilitian ieu nyaéta asam amino anu disebut homosistein, anu dimetabolisme tina katuangan anu anjeun tuang. Kadar homosistein anu luhur dina getih aya hubunganana sareng ningkatna résiko karusakan DNA. Para panaliti yakin karusakan ieu tiasa nyababkeun panyakit neurodegeneratif sapertos pikun, panyakit Alzheimer sareng Parkinson, ogé cacat tabung saraf. 

Hasil panilitian mendakan yén pamilon anu kadar magnesiumna langkung handap condong ngagaduhan kadar homosistein anu langkung luhur, sareng sabalikna. Jalma anu kadar magnesiumna langkung luhur ogé sigana ngagaduhan kadar folat sareng vitamin B12 anu langkung luhur.

Magnésium anu handap sareng homosistein anu luhur aya hubunganana sareng biomarker karusakan DNA anu langkung luhur, anu dipercaya ku para panaliti tiasa hartosna yén magnesium anu handap aya hubunganana sareng résiko karusakan DNA anu langkung luhur. Kahareupna, ieu tiasa hartosna ningkatna résiko panyakit degeneratif kronis tertentu.

Naha magnésium penting pisan

Awak urang peryogi magnesium anu cekap pikeun produksi énergi, kontraksi otot, sareng transmisi saraf. Magnésium ogé ngabantosan ngajaga kapadetan tulang normal sareng ngadukung sistem imun anu séhat.

Kadar magnésium anu handap tiasa nyababkeun rupa-rupa masalah, kalebet keram otot, kacapean, sareng denyut jantung anu teu teratur. Kadar magnésium anu handap dina jangka panjang aya hubunganana sareng ningkatna résiko osteoporosis, tekanan darah tinggi, sareng diabetes tipe 2.

Magnésium teu ngan ukur ngabantosan nalika urang hudang, sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta ogé tiasa ningkatkeun kualitas sareng durasi sare. Kadar magnésium anu cekap parantos dihubungkeun sareng pola sare anu langkung saé sabab ngatur neurotransmiter sareng hormon anu penting pikeun sare, sapertos melatonin.

Magnésium ogé dipercaya tiasa ngabantosan nurunkeun kadar kortisol sareng ngirangan gejala kahariwang, anu duanana tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas sare.

Magnésium sareng kaséhatan manusa

1. Magnésium sareng Kaséhatan Tulang

Osteoporosis nyaéta panyakit tulang sistemik anu dicirikeun ku massa tulang anu handap sareng karusakan mikrostruktur jaringan tulang, anu nyababkeun ningkatna kerapuhan tulang sareng karentanan kana patah tulang. Kalsium mangrupikeun komponén penting tulang, sareng magnesium ogé maénkeun peran penting dina kamekaran sareng kamekaran tulang. Magnésium utamina aya dina tulang dina bentuk hidroksiapatit. Salian ti ilubiung dina formasi tulang salaku komponén kimia, magnesium ogé kalibet dina kamekaran sareng diferensiasi sél tulang. Kakurangan magnésium tiasa nyababkeun fungsi sél tulang anu teu normal, sahingga mangaruhan formasi sareng pangropéa tulang. . Panilitian nunjukkeun yén magnesium diperyogikeun pikeun konvérsi vitamin D kana bentuk aktifna. Bentuk aktif vitamin D ngamajukeun panyerepan kalsium, métabolisme sareng sékrési hormon paratiroid normal. Asupan magnesium anu luhur raket patalina sareng paningkatan kapadetan tulang. Magnésium tiasa ngatur konsentrasi ion kalsium dina sél. Nalika awak nyerep teuing kalsium, magnesium tiasa ngamajukeun déposisi kalsium dina tulang sareng ngirangan ékskrési ginjal pikeun mastikeun cadangan kalsium dina tulang.

2. Magnésium sareng kaséhatan kardiovaskular

Panyakit kardiovaskular mangrupikeun alesan utama anu ngancam kaséhatan manusa, sareng tekanan darah tinggi, hiperlipidemia sareng hiperglikemia mangrupikeun faktor résiko konci pikeun panyakit kardiovaskular. Magnésium maénkeun peran penting dina pangaturan kardiovaskular sareng pangropéa fungsi. Magnésium mangrupikeun vasodilator alami anu tiasa ngaleuleuskeun témbok pembuluh darah sareng ningkatkeun dilatasi pembuluh darah, sahingga nurunkeun tekanan darah; magnesium ogé tiasa nurunkeun tekanan darah ku cara ngatur irama jantung. Magnésium tiasa ngajaga jantung tina karusakan nalika suplai getih diblokir sareng ngirangan maot dadakan tina panyakit jantung. Kakurangan magnésium dina awak ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular. Dina kasus anu parah, éta tiasa nyababkeun spasme arteri anu nyayogikeun getih sareng oksigén ka jantung, anu tiasa nyababkeun serangan jantung sareng maot dadakan.

Hiperlipidemia mangrupikeun faktor résiko anu penting pikeun aterosklerosis. Magnésium tiasa ngahambat réaksi setrés oksidatif dina getih, ngirangan réaksi radang dina intima arteri, sahingga ngirangan formasi aterosklerosis. Nanging, kakurangan magnésium bakal ningkatkeun kalsium intravaskular, déposisi asam oksalat dina témbok pembuluh darah, sareng ngirangan lipoprotein dénsitas tinggi. Panyabutan koléstérol tina pembuluh darah ku protéin ningkatkeun résiko aterosklerosis.

Hiperglikemia nyaéta panyakit kronis anu umum. Magnésium maénkeun peran penting dina ngajaga kuantitas sékrési sareng sensitivitas insulin. Kakurangan magnésium tiasa ningkatkeun kajadian sareng perkembangan hiperglikemia sareng diabetes. Panalungtikan nunjukkeun yén asupan magnésium anu teu cekap tiasa nyababkeun langkung seueur kalsium asup kana sél lemak, ningkatkeun setrés oksidatif, peradangan sareng résistansi insulin, anu nyababkeun fungsi pulau pankreas anu lemah sareng ngajantenkeun kontrol gula getih langkung sesah.

3. Magnésium sareng Kaséhatan Sistem Saraf

Magnésium milu dina sintésis sareng métabolisme rupa-rupa zat sinyal dina uteuk, kalebet 5-hidroksitriptamin, asam γ-aminobutirat, norepinefrin, jsb., sareng maénkeun peran pangaturan anu penting dina sistem saraf. Norepinefrin sareng 5-hidroksitriptamin mangrupikeun utusan dina sistem saraf anu tiasa ngahasilkeun émosi anu pikaresepeun sareng mangaruhan sadaya aspék aktivitas uteuk. Asam γ-aminobutirat getih mangrupikeun neurotransmiter utama anu ngalambatkeun aktivitas uteuk sareng gaduh pangaruh anu nenangkeun dina sistem saraf.

Seueur panilitian anu mendakan yén kakurangan magnésium tiasa nyababkeun kakurangan sareng disfungsi zat-zat sinyal ieu, sahingga nyababkeun kahariwang, déprési, insomnia sareng gangguan émosional sanésna. Suplemén magnésium anu pas tiasa ngirangan gangguan émosional ieu. Magnésium ogé gaduh kamampuan pikeun ngajaga operasi normal sistem saraf. Magnésium tiasa ngarecah sareng nyegah pembentukan plak amiloid anu aya hubunganana sareng déménsia, nyegah plak anu aya hubunganana sareng déménsia tina ngaruksak fungsi neuronal, ngirangan résiko maot neuronal, sareng ngajaga neuron. fungsi normal, ngamajukeun régenerasi sareng perbaikan jaringan saraf, sahingga nyegah déménsia.

Sabaraha magnesium anu kedah dikonsumsi unggal dintenna?

Angka asupan magnesium anu disarankeun (RDA) rupa-rupa gumantung kana umur sareng jenis kelamin. Salaku conto, lalaki déwasa biasana peryogi sakitar 400-420 mg per dinten, gumantung kana umur. Awéwé déwasa peryogi 310 dugi ka 360 mg, gumantung kana umur sareng status kakandungan.

Biasana, anjeun tiasa kéngingkeun magnesium anu cekap tina diet anjeun. Sayuran berdaun héjo sapertos bayem sareng kale mangrupikeun sumber magnesium anu saé, sapertos kacang-kacangan sareng siki, khususna almond, kacang mete, sareng siki waluh.

Anjeun ogé tiasa kéngingkeun sababaraha magnesium tina séréal sapertos béas coklat sareng quinoa, sareng kacang-kacangan sapertos kacang hideung sareng lentil. Pertimbangkeun pikeun nambihan lauk lemak sapertos salmon sareng makerel, ogé produk susu sapertos yogurt, anu ogé nyayogikeun sababaraha magnesium.

Kadaharan anu beunghar magnésium

Sumber magnesium pangsaéna pikeun dahareun nyaéta:

●bayem

●kacang almond

●kacang hideung

●Quinoa

●siki waluh

●alpukat

●Tahu

Naha anjeun peryogi suplemén magnésium?

Ampir 50% déwasa Amérika henteu ngonsumsi jumlah magnésium anu disarankeun, anu tiasa disababkeun ku sababaraha alesan anu béda.

Kadang-kadang, jalma-jalma teu meunang cukup magnésium tina dahareun. Kakurangan magnésium tiasa nyababkeun gejala sapertos kram otot, kacapean, atanapi denyut jantung anu teu teratur. Jalma-jalma anu ngagaduhan kaayaan médis anu tangtu, sapertos panyakit gastrointestinal, diabetes, atanapi alkoholisme kronis, ogé tiasa ngalaman malabsorpsi magnésium. Dina kasus ieu, jalma-jalma panginten kedah nyandak suplemén pikeun ngajaga tingkat magnésium anu nyukupan dina awak.

Atlit atanapi jalmi anu ngalakukeun aktivitas fisik intensitas tinggi ogé tiasa kéngingkeun mangpaat tina suplemén magnésium, sabab mineral ieu ngabantosan fungsi sareng pamulihan otot. Déwasa anu langkung sepuh tiasa nyerep magnesium langkung sakedik sareng ngaluarkeunana langkung seueur, janten aranjeunna langkung condong kedah nginum suplemén pikeun ngajaga tingkat optimal.

Tapi penting pikeun terang yén teu ngan ukur aya hiji jinis suplemén magnésium—sabenerna aya sababaraha. Unggal jinis suplemén magnésium diserep sareng dianggo sacara béda ku awak—ieu disebut bioavailabilitas.

Magnésium L-Threonate - Ningkatkeun fungsi kognitif sareng fungsi otak. Magnesium threonate mangrupikeun bentuk magnesium énggal anu bioavailable pisan sabab tiasa nembus panghalang otak langsung kana mémbran sél urang, sacara langsung ningkatkeun kadar magnesium otak. . Éta gaduh pangaruh anu saé pisan pikeun ningkatkeun mémori sareng ngirangan setrés otak. Ieu khusus disarankeun pikeun pagawé méntal!

Magnésium Taurat ngandung asam amino anu disebut taurin. Numutkeun panalungtikan, suplai magnesium sareng taurin anu cekap ngabantosan ngatur gula getih. Ieu ngandung harti yén jinis magnesium ieu tiasa ningkatkeun kadar gula getih anu séhat. Numutkeun panilitian anyar anu ngalibatkeun sato, beurit anu hipertensi ngalaman panurunan tekanan darah anu signifikan. Tip Magnesium Taurat Tiasa Ningkatkeun Kaséhatan Jantung Anjeun.

Upami anjeun gaduh kabutuhan bisnis sareng hoyong milarian Magnesium L-Threonate atanapi magnesium taurate dina jumlah anu ageung, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. nyaéta produsén bahan suplemén dietary anu kadaptar ku FDA sareng perusahaan suplemén élmu kahirupan anu inovatif, sintésis khusus, sareng jasa manufaktur. Ampir 30 taun akumulasi industri parantos ngajantenkeun kami ahli dina desain, sintésis, produksi sareng pangiriman bahan baku biologis molekul alit.